Έχετε βρεθεί ποτέ να αναλύετε υπερβολικά κάθε μήνυμα ή κατάσταση, ξαναδιαβάζοντας συζητήσεις και δημιουργώντας σενάρια για πράγματα που δεν έχουν συμβεί; Η υπερανάλυση μπορεί εύκολα να σας παγιδεύσει σε έναν κύκλο σκέψεων, οδηγώντας σε αμφιβολίες και ανησυχίες. Ψυχολόγοι εξηγούν ότι υπάρχουν πρακτικές τεχνικές για να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια και να διαχειριστείτε καλύτερα την αβεβαιότητα.
Η παγίδα της υπερανάλυσης
Η τάση να επανεξετάζετε κάθε συζήτηση που έγινε πριν από ώρες ή να προσπαθείτε να αποκρυπτογραφήσετε το πραγματικό νόημα ενός μηνύματος, είναι συχνά σημάδι υπερανάλυσης. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία ολόκληρων σεναρίων στο μυαλό σας για γεγονότα που δεν έχουν καν συμβεί, παγιδεύοντάς σας στις ίδιες σας τις σκέψεις.
Οι επιπτώσεις της υπερανάλυσης είναι πολλές. Μπορεί να αρχίσετε να αμφισβητείτε τις αποφάσεις σας, να ανησυχείτε διαρκώς για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι και να περιμένετε ότι κάτι θα πάει στραβά. Το πρόβλημα εντείνεται καθώς, όσο περισσότερο προσπαθείτε να βρείτε μια απάντηση για να καθησυχαστείτε, τόσο περισσότερα ερωτήματα εμφανίζονται, με αποτέλεσμα μια μικρή αμφιβολία να χαλάει ολόκληρη την ημέρα σας.
Πρακτικές τεχνικές για τη διαχείριση των σκέψεων
Το να πείτε απλώς στον εαυτό σας να «σταματήσει να σκέφτεται» συνήθως δεν είναι αποτελεσματικό. Αντιθέτως, αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι η σταδιακή αλλαγή στον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις σκέψεις σας. Οι ψυχολόγοι υπογραμμίζουν την ύπαρξη πρακτικών τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την υπερανάλυση.
Αυτές οι τεχνικές στοχεύουν στη διαχείριση της αβεβαιότητας και στο να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε κάθε πιθανό αρνητικό σενάριο ως βέβαιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε εφαρμόζοντας έξι απλά βήματα, τα οποία προσφέρουν έναν νέο τρόπο προσέγγισης των προβληματισμών σας.
Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο στην ανησυχία
Όταν κάτι σας απασχολεί έντονα, η προσπάθεια να το βγάλετε εντελώς από το μυαλό σας σπάνια λειτουργεί. Συχνά, όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας να μην το σκέφτεται, τόσο πιο πιθανό είναι να επανέλθει λίγα λεπτά αργότερα. Μια αποτελεσματική εναλλακτική προσέγγιση είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ασχοληθεί με αυτό που τον προβληματίζει, αλλά για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Η ψυχοθεραπεύτρια Κρίστα Νόρις προτείνει να αφιερώνετε δέκα λεπτά για να καταγράψετε όλες τις σκέψεις που σας αγχώνουν. Αυτό μπορεί να αφορά την επαγγελματική σας πορεία, τα οικονομικά σας ή μια σχέση που δεν εξελίσσεται όπως θα θέλατε. Γράψτε τις σκέψεις σας χωρίς να προσπαθείτε να τις διορθώσετε ή να βρείτε άμεσα λύσεις. Μόλις περάσουν τα δέκα λεπτά, κλείστε το σημειωματάριό σας και συνεχίστε την ημέρα σας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε απαντήσει σε όλα τα ερωτήματα. Με αυτόν τον τρόπο, αναγνωρίζετε το πρόβλημα χωρίς να του επιτρέπετε να καταλαμβάνει όλο τον χρόνο και την ενέργειά σας.
Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας
Η υπερανάλυση έχει την τάση να μετατρέπει τις υποθέσεις σε βεβαιότητες. Για παράδειγμα, αν κάποιος δεν απαντήσει αμέσως στο μήνυμά σας, μπορεί να καταλήξετε να πιστεύετε ότι έχει θυμώσει. Αν η προϊσταμένη σας ζητήσει να συζητήσετε κάτι, μπορεί να θεωρήσετε ότι κάνατε κάποιο λάθος στη δουλειά. Ομοίως, αν μια φίλη σας είναι λιγότερο ομιλητική από το συνηθισμένο, μπορεί να αναρωτηθείτε αν έχει αλλάξει κάτι στη σχέση σας.
Το βασικό πρόβλημα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ότι συχνά δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για να γνωρίζετε τι πραγματικά συμβαίνει. Ο Τζέφρι Γκολντ προτείνει να αμφισβητείτε αυτές τις υποθέσεις, αναγνωρίζοντας ότι η έλλειψη δεδομένων δεν δικαιολογεί την εξαγωγή αρνητικών συμπερασμάτων.
Με πληροφορίες από: jenny.gr
