Αυτά είναι τα πέντε εύκολα γεύματα που με βοήθησαν να χάσω 91 ​​κιλά - Τι αποκαλύπτει γυναίκα στο tiktok

Αυτά είναι τα πέντε εύκολα γεύματα που με βοήθησαν να χάσω 91 ​​κιλά - Τι αποκαλύπτει γυναίκα στο tiktok

Η Leah Mancuso έχασε 91 κιλά σε 2 χρόνια απλά υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες και περπατώντας. Η 35χρονη γυναίκα σταμάτησε να καταναλώνει κατεψυγμένα φαγητά και ακολούθησε μια πιο υγιεινή διατροφή χωρίς επεξεργασμένα προϊόντα. Τα βασικά της γεύματα περιλαμβάνουν αυγά, μπολ με τυρί κότατζ, σάντουιτς με προζύμι και κοτόπουλο με πατάτες.

«Έχασα 33 κιλά σε 31 εβδομάδες κόβοντας εντελώς 3 τροφές από τη διατροφή μου» – Όσα αποκαλύπτει 44χρονος για τη μεταμόρφωσή του
Όταν η Leah Mancuso ξεκίνησε την προσπάθεια για να αδυνατίσει τον Μάρτιο του 2022, κατανάλωνε ένα θρεπτικό γεύμα την ημέρα και περπατούσε στο σπίτι για 10 λεπτά. Καθώς περνούσε ο καιρός, η 35χρονη με έδρα το Scottsdale της Αριζόνα, άρχισε να δημιουργεί υγιεινές συνήθειες και 2 χρόνια αργότερα, η φωτογράφος είχε χάσει 91 ​​κιλά.

Προηγουμένως, η Mancuso έτρωγε κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα επειδή μισούσε τη μαγειρική. Πλέον ακολουθεί μια πιο υγιεινή διατροφή δημιουργώντας εύκολα και θρεπτικά γεύματα, όπως μπολ με τυρί κότατζ και κοτόπουλο με πατάτες. «Είναι πολύ απλά στην παρασκευή τους, αλλά νιώθω σαν να τρώω πλήρες γεύμα», είπε η Mancuso.

«Έχασα 16 κιλά όταν σταμάτησα την εμμονή με τις υγιεινές τροφές» – Γυναίκα αποκαλύπτει πώς βελτίωσε τη σχέση της με το φαγητό

Η αλλαγή στη διατροφή της Mancuso έρχεται εν μέσω της αυξανόμενης συνειδητοποίησης της σχέσης μεταξύ των υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων και μιας σειράς προβλημάτων υγείας, από την αύξηση βάρους έως τις καρδιακές παθήσεις, αν και οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό.

Τα 5 εύκολα γεύματα που βοήθησαν την Mancuso να χάσει 91 ​​κιλά μέσα σε 2 χρόνια

Αυγά
Η πρώτη αλλαγή στη διατροφή της Mancuso ήταν η κατανάλωση αυγών, τα οποία έκτοτε έγιναν η καλύτερη επιλογή για το πρωινό της γεύμα, όπως είπε.

Οι αγαπημένοι της συνδυασμοί είναι:

  • Αυγά ομελέτα με τυρί και κότατζ, με φρούτα στο πλάι
  • Αυγά τηγανητά, πάλι με φρούτα στο πλάι
  • Αυγά ποσέ σε τοστ με προζύμι

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Επίσης είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Α.

Μπολ με τυρί κότατζ
Η Mancuso είπε ότι της αρέσει τρώει το τυρί cottage όπως είναι, ενώ άλλες φορές το φτιάχνει έτσι ώστε να έχει υφή γιαουρτιού. «Προσθέτω σιρόπι σφενδάμου για να δώσω μια γλυκιά γεύση ενώ άλλες φορές προσθέτω μια σκόνη πρωτεΐνης με γεύση», είπε. «Στην περίπτωση αυτή βάζω γκρανόλα και φρούτα».

Το τυρί cottage είναι από τη φύση του πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες, αν χρησιμοποιείτε ένα είδος χωρίς λιπαρά.

Σάντουιτς με ψωμί με προζύμι
Η Mancuso είπε ότι τρώει πολύ ψωμί με προζύμι και της αρέσει να προσθέτει δημιουργεί σάντουιτς με συνδυασμούς όπως:

  • Σαλάμι, κατσικίσιο τυρί και πέστο
  • Μαρμελάδα, ζαμπόν και κατσικίσιο τυρί
  • Τόνος ανακατεμένος με μαγιονέζα και τυρί cottage, με τουρσί από πάνω
  • Το ψωμί με προζύμι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και γενικά πιο εύπεπτο από άλλες μορφές ψωμιού.

Λωρίδες κοτόπουλου με πατάτες
Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ποτέ κατεψυγμένα συστατικά. Η Mancuso είναι λάτρης των βιολογικών κατεψυγμένων λωρίδων κοτόπουλου. Συνήθως τα σερβίρει με μια πατάτα που την έχει κόψει σε κομμάτια, την αλείφει με λάδι αβοκάντο και την έχει ψήνει στη φριτέζα αέρος.

Η Mancuso παραδέχεται ότι δεν είναι μεγάλη οπαδός των λαχανικών, αλλά οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι συνιστούν γενικά τη δημιουργία πιάτων που αποτελούνται από:

  • 50% λαχανικά,
  • 25% πρωτεΐνη και
  • 25% αμυλούχους υδατάνθρακες.

Λουκάνικα και ζυμαρικά λαχανικών

Η Mancuso χρησιμοποιεί μερικές φορές ζυμαρικά πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης λάτρης των ζυμαρικών με προζύμι, είπε. Φτιάχνει πιάτα ζυμαρικών με λουκάνικα χοιρινού ή κοτόπουλου, λαχανικά όπως μπρόκολο, πιπεριές ή ρύζι κουνουπίδι και μια σάλτσα όπως μαρινάρα ή πέστο αναμεμειγμένα με τυρί κότατζ. Η ανάμειξη τυριού κότατζ με μια κλασική σάλτσα ζυμαρικών προσθέτει περισσότερη πρωτεΐνη και δημιουργεί επίσης μια κρεμώδη υφή.

Η Mancuso δεν έχει αποκλείσει από την διατροφή της όλα τα αγαπημένα της φαγητά

Η Mancuso ήξερε ότι το πρόγραμμα διατροφή της έπρεπε να είναι βιώσιμο για να διατηρήσει σταθερό το βάρος της, επομένως δεν προσπάθησε να αποκλείσει από τη διατροφή της, όλα τα αγαπημένα της φαγητά. «Λατρεύω το μπέικον και θα το καταναλώσω σε ένα γεύμα», είπε.

«Συνήθιζα να αφιερώνω πολύ χρόνο στην αγορά γρήγορου φαγητού, το οποίο κατανάλωνα μόνη μου στα δωμάτιο μου και αυτό δεν είναι υγιεινό. Αντίθετα, αποφάσισα να τα απολαμβάνω το φαγητό μου όταν είμαι με κόσμο».

πηγή: enikos.gr

Ακολουθήστε το Madata.GR στο Google News Madata.GR in Google News

Δείτε ακόμα