Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 40 κιλά μοιράζεται τις συμβουλές που την οδήγησαν στην επιτυχία. Η Aanchal Sogani, coach διατροφής, παρουσίασε σε βίντεο στο Instagram πέντε έξυπνους τρόπους για να μειώσει κανείς την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 500 θερμίδες, χωρίς κόπο και αυστηρές δίαιτες.
Απλές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές
Η Sogani υπογραμμίζει ότι η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στα γεύματα και η χρήση μικρότερων πιάτων είναι απλές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην απώλεια βάρους.
5 έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα
1. Επιλέξτε τροφές με λιγότερες θερμίδες χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση. - Προτιμήστε ελληνικό γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος. - Επιλέξτε νερό με γεύσεις ή σόδα αντί για αναψυκτικά.
2. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα του μισού πιάτου για τα λαχανικά - Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν την κατανάλωση ψωμιού ή ζυμαρικών.
3. Σταματήστε να τρώτε ό,τι έχει περισσέψει στο πιάτο. - Οι «έξτρα μπουκιές» μπορούν να προσθέσουν πάνω από 100 θερμίδες καθημερινά. Φυλάξτε το φαγητό στο ψυγείο αντί να το τελειώσετε μηχανικά.
4. Τρώτε πιο αργά – ο κανόνας των 20 λεπτών. - Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αντιληφθεί τον κορεσμό. Τρώγοντας πιο αργά, αποφεύγετε την υπερκατανάλωση.
5. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ. - Οι μικρότερες μερίδες ξεγελούν τον εγκέφαλο και βοηθούν στον έλεγχο της πρόσληψης τροφής.
Η γνώμη του ειδικού
Ο Dr. Jaison Paul Sharma, διαβητολόγος στο Sharma Hospital, επισημαίνει ότι η απώλεια βάρους διευκολύνεται με την κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και τον περιορισμό ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Επιπλέον, τονίζει τη σημασία του ύπνου, αναφέροντας: «Η κακή ποιότητα ύπνου αυξάνει τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και προάγει την αποθήκευση λίπους. Ο στόχος πρέπει να είναι 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ».
