Οι γονείς συχνά δημιουργούν μια ολόκληρη ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά τους, που περιλαμβάνει χαλαρωτικά μπάνια, παραμύθια και μουσική. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν τα παιδιά μεγαλώνουν; Όταν τα παιδιά κοιμούνται, πολλοί γονείς καταλήγουν να βυθίζονται σχεδόν αυτόματα στο σκρολάρισμα.
Μια μητέρα ζήτησε βοήθεια από το διαδίκτυο για να σπάσει αυτή τη δική της συνήθεια, που την έχει μετατρέψει σε ένα ζόμπι του τηλεφώνου ή αλλιώς “phone zombie”.
Ο νυχτερινός αγώνας του σκρολαρίσματος
Το σκρολάρισμα στο κρεβάτι είναι μια συνήθεια που παρατηρείται σε άτομα όλων των ηλικιών. Η μητέρα της ιστορίας αναφέρει: «Προτού αποκτήσω παιδιά, σπάνια χάζευα στο κινητό μου, ακόμη και όταν είχα ένα παιδί. Τώρα, όμως, που έχω δύο, από την ώρα που θα κοιμηθούν, είμαι σε μία κατάσταση ζόμπι και αυτό που θέλω να κάνω είναι να κάνω κάτι που να μην χρησιμοποιήσει ούτε μισό εγκεφαλικό κύτταρο ή να καταναλώσω την ελάχιστη δυνατή ενέργεια. Έτσι, χαζεύω στο κινητό από τις 9 έως τις 11 το βράδυ το λιγότερο.»
Αρκετές φορές, το σκρολάρισμα μπορεί να διαρκέσει μέχρι τη 1 τη νύχτα, γεγονός που την «αδειάζει» συναισθηματικά ακόμη περισσότερο. «Δεν θέλω καν να είμαι πάνω από το κινητό. Δεν με νοιάζει τι βλέπω. Απλά το κρατάω στο χέρι και νιώθω μία ηρεμία, επειδή δεν θέλω να κοιμηθώ αμέσως, αλλά ταυτόχρονα δεν έχω ενέργεια να κάνω και κάτι άλλο», παραδέχεται.
Η μητέρα βρήκε κατανόηση στα σχόλια άλλων γονέων. «Ήρθα για τα σχόλια, γιατί αυτή είμαι εγώ», ανέφερε μία μαμά. «Κι εγώ ήμουν σε φάση… “Αυτή είμαι εγώ”», απάντησε άλλος χρήστης. «Πριν κάνω παιδιά, δεν με ενδιέφερε σχεδόν καθόλου το κινητό μου, εκτός από τη δουλειά, φυσικά, γιατί έπρεπε. Κατά τα άλλα, καλή τύχη να πάρεις άμεση απάντηση σε μήνυμα. Τώρα, μόλις τα παιδιά πάνε για ύπνο, σκρολάρω ή χαζεύω online βιτρίνες στο κινητό.»
Γιατί το σκρολάρισμα στο κρεβάτι είναι τόσο σύνηθες;
Η αναβλητικότητα ύπνου είναι ένα συχνό φαινόμενο, και παρόλο που μπορεί να νιώθουμε απομονωμένοι, συνεχίζουμε να σκρολάρουμε. Όταν τα παιδιά επιτέλους κοιμούνται, οι γονείς συχνά νιώθουν ότι μπορούν να πάρουν μια ανάσα. Αυτή είναι η πρώτη ήρεμη στιγμή μετά από μια χαοτική μέρα. Το σκρολάρισμα στο κινητό προσφέρει μια εύκολη απόδραση από το άγχος και τη φασαρία, ενώ παράλληλα τους συνδέει με τον έξω κόσμο και λειτουργεί ως αυτο-φροντίδα.
Οι θεραπευτές επισημαίνουν ότι ο εγκέφαλος αναζητά δραστηριότητες που δεν απαιτούν μεγάλη σκέψη, ειδικά όταν η συναισθηματική και ψυχική αντοχή έχει εξαντληθεί. Οι εγκέφαλοί μας είναι σχεδιασμένοι να ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα, όπως τα social media, που ενεργοποιούν το σύστημα ευχαρίστησης. Το σκρολάρισμα σημαίνει ότι βιώνουμε κάτι ευχάριστο, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη. Ωστόσο, αυτό μπορεί να γίνει επικίνδυνο, καθώς δεν μπορούμε να προβλέψουμε πότε θα βρούμε κάτι που πραγματικά μας ενδιαφέρει.
Συμβουλές για να μην γίνεις phone zombie
Οι ειδικοί προτείνουν μερικές μεθόδους για να σπάσετε τη βραδινή συνήθεια του σκρολαρίσματος πριν τον ύπνο.
### Σκέψου και παρατήρησε
Καταγράψτε τις στιγμές που παρατηρείτε τον εαυτό σας να σκρολάρει. Η καταγραφή μπορεί να γίνει και την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια συναισθήματα ή καταστάσεις σας οδηγούν στο να πιάνετε πιο συχνά το κινητό. Επίσης, αναρωτηθείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν μειώνατε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη.
### Εξατομίκευσε το πλάνο σου
Προσαρμόστε το πλάνο στις συνήθειές σας. Αν παρατηρείτε ότι χρησιμοποιείτε το Instagram για πολλές ώρες, δοκιμάστε να αφαιρέσετε την εφαρμογή από την αρχική οθόνη ή να βάλετε χρονικό όριο. Εξετάστε την αποτελεσματικότητα αυτού του πλάνου μετά από μία ή δύο εβδομάδες.
### Όρισε χρόνο χωρίς κινητό
Αντικαταστήστε τον χρόνο στο κινητό με δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, όπως διάβασμα ή διατάσεις. Δώστε στο κινητό σας μια «ώρα ύπνου», όπως κάνετε με τα παιδιά σας. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο σας για σημειώσεις αντί να χρησιμοποιείτε το κινητό τη νύχτα.
### Βρες έναν άνθρωπο που θα σε στηρίζει
Η γονεϊκότητα μπορεί να εντείνει τη μοναξιά, αλλά δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Ενημερώστε κάποιον κοντινό σας ότι προσπαθείτε να είστε πιο συνειδητός με τη χρήση του κινητού το βράδυ. Ένα απλό “έλεγξέ με λίγο αυτή την εβδομάδα” μπορεί να σας βοηθήσει.
