Συχνά πιστεύουμε ότι για να απολαύσουμε τα οφέλη της γυμναστικής, απαιτούνται έντονα και απαιτητικά προγράμματα άσκησης. Ωστόσο, το περπάτημα αποτελεί μια εξαιρετική μορφή άσκησης, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα. Μέσα από αυτή τη δραστηριότητα, μπορείς να κάψεις θερμίδες και λίπος, να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση μέσω αερόβιας άσκησης, και να ενδυναμώσεις τους μυς σου. Το καλύτερο είναι ότι η ένταση και η διάρκεια προσαρμόζονται στις προσωπικές σου ανάγκες και δυνατότητες.
Πέρα από αυτά τα προφανή πλεονεκτήματα, το περπάτημα φαίνεται να συνδέεται και με την παράταση της ζωής, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine ανέλυσε στοιχεία από άτομα άνω των 40 ετών που συμμετείχαν σε εθνική έρευνα για την υγεία και τη διατροφή στις ΗΠΑ, την περίοδο 2003-2006. Οι ερευνητές ανέπτυξαν ένα μοντέλο για να αξιολογήσουν πώς διαφορετικά επίπεδα άσκησης επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής, καταλήγοντας στο ότι το περπάτημα μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το να γυμνάζεσαι σαν το 25% των Αμερικανών που συμμετείχαν στην έρευνα, μπορεί να βοηθήσει εκείνους που είναι άνω των 40 ετών να ζήσουν 5 χρόνια περισσότερο. Πιο συγκεκριμένα, εκείνοι που θεωρήθηκαν «οι πιο δραστήριοι» έκαναν περίπου περπάτημα 160 λεπτών την ημέρα με περίπου 3 μίλια την ώρα, κάτι το οποίο οι ερευνητές σχολίασαν ως «κανονικό ρυθμό».
Μία ακόμα μελέτη του 2020 στο The BMJ βρήκε ότι ακόμα και το περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, αντισταθμίζοντας τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής, όταν γίνεται τακτικά.
Πώς να εντάξεις στη ρουτίνα σου το περπάτημα;
Αν έχεις μάθει να μην αφιερώνεις χρόνο στο περπάτημα ή αν έχει περάσει καιρός από τότε που ήταν για σένα καθημερινότητα η μια ώρα περπάτημα την ημέρα, μπορεί να σου είναι δύσκολο να το εντάξεις πάλι στο πρόγραμμα σου.
Αν όμως θες να το πετύχεις, όπως συμβουλεύουν ειδικοί, το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις κάνοντας μια μικρή διαδρομή, για λίγα λεπτά. Περίπου 5-10 λεπτά την ημέρα. Έτσι, θα μετατραπεί σε μια συνήθεια, με πιο ομαλό τρόπο.
πηγή: ladylike.gr
Διαβάστε ακόμα: Συναγερμός για την εξάπλωση του ιού Mpox στην Ευρώπη – Πώς μεταδίδεται και ποιοι κινδυνεύουν
