Πόσες φορές, μετά από ένα λάθος στη δουλειά, μια αποτυχία, μια δύσκολη μέρα ή μια απόφαση που δεν εξελίχθηκε όπως περιμέναμε, αρχίζουμε να ασκούμε σκληρή εσωτερική κριτική στον εαυτό μας; Συχνά, σκέψεις όπως «Έπρεπε να είχα κάνει περισσότερα», «Δεν τα καταφέρνω» ή «Οι άλλοι είναι καλύτεροι από εμένα» κυριαρχούν. Ωστόσο, τί θα συνέβαινε αν, αντί να μιλάμε στον εαυτό μας με τόση αυστηρότητα, του φερόμασταν όπως θα φερόμασταν σε έναν καλό φίλο, δηλαδή με αυτοσυμπόνια;
Τι είναι η αυτοσυμπόνια;
Η αυτοσυμπόνια δεν πρέπει να συγχέεται με την πλήρη δικαιολόγηση των πάντων ή τη διακοπή της προσπάθειας για βελτίωση. Αντιθέτως, σημαίνει την αναγνώριση των δυσκολιών μας χωρίς να τα βάζουμε με τον εαυτό μας. Είναι η ικανότητα να δηλώνουμε: «Έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος άνθρωπος».
Ερευνητές έχουν προσδιορίσει τρία βασικά στοιχεία που συνθέτουν την αυτοσυμπόνια: την καλοσύνη προς τον εαυτό, την αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων και την κατανόηση ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη και βιώνουν δύσκολες περιόδους. Αυτή η πιο ήπια στάση απέναντι στον εαυτό μας μπορεί να προσφέρει οφέλη που ίσως δεν περιμένουμε.
Βελτίωση στις διαπροσωπικές σχέσεις
Οι άνθρωποι που επιδεικνύουν μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια φαίνεται να έχουν καλύτερες σχέσεις με τους γύρω τους. Όταν δεν αφιερώνουμε τον χρόνο μας συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους άλλους ή προσπαθώντας διαρκώς να αποδείξουμε την αξία μας, γίνεται πιο εύκολο να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά και να δείξουμε κατανόηση στους συνανθρώπους μας.
Επιπλέον, η αυτοσυμπόνια έχει συνδεθεί με θετικές συμπεριφορές και στις ερωτικές σχέσεις. Σύμφωνα με την επιστήμη, μια πιο θετική και αποδεκτική σχέση με το σώμα και τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει και την ερωτική ζωή. Έρεζες έχουν παρατηρήσει σύνδεση ανάμεσα στην αυτοσυμπόνια και την υψηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση.
Κίνητρο και μάθηση μέσα από τα λάθη
Ενδέχεται να έχουμε μάθει ότι για να πετύχουμε πρέπει να πιέζουμε διαρκώς τον εαυτό μας. Ωστόσο, η επιστήμη παρουσιάζει μια διαφορετική εικόνα αναφορικά με αυτό. Η αυτοσυμπόνια δεν φαίνεται να μειώνει το κίνητρο, όπως ίσως θα περίμενε κανείς.
Αντίθετα, άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τα λάθη τους με μεγαλύτερη κατανόηση μπορεί να έχουν περισσότερο κίνητρο να προσπαθήσουν ξανά. Έτσι, ένα αποτυχημένο αποτέλεσμα δεν χρειάζεται να γίνει λόγος για αυτοτιμωρία, αλλά μπορεί να μετατραπεί σε αφορμή για μάθηση και περαιτέρω προσπάθεια.
Οφέλη για τη σωματική και ψυχική ευεξία
Η αυτοσυμπόνια έχει επίσης συσχετιστεί σε έρευνες με καλύτερους δείκτες σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Άτομα που είναι πιο συμπονετικά απέναντι στον εαυτό τους φαίνεται να αναφέρουν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις, ενώ η συγκεκριμένη στάση έχει συνδεθεί και με καλύτερη ψυχολογική διαχείριση του στρες και των δύσκολων συναισθημάτων.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η αυτοσυμπόνια δεν αποτελεί θεραπεία ή υποκατάστατο της ιατρικής φροντίδας. Ωστόσο, καταδεικνύει πόσο στενά συνδέονται ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας και η συνολική μας ευεξία.
Με πληροφορίες από: in.gr
