Έχεις νιώσει ποτέ αυτή την ξαφνική κόπωση γύρω στις 3 το απόγευμα, ακόμα κι αν ξεκίνησες τη μέρα σου γεμάτος ενέργεια; Κι όμως, η λύση μπορεί να κρύβεται σε κάτι που θεωρείς δεδομένο: τον φωτισμό του χώρου σου.
Αντί να κατηγορείς τον καφέ που δεν έκανε "θαύματα" ή την έλλειψη ύπνου, σκέψου το φως. Αυτό το αόρατο στοιχείο παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς αισθάνεσαι, πόσο συγκεντρωμένος είσαι και πόσο παραγωγικός γίνεσαι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο κρυφός εχθρός της απόδοσής σου
Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι ο φωτισμός είναι απλώς για να βλέπουμε. Κανένα λάθος. Όμως, ο φωτισμός είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Είναι ένα σήμα για τον εγκέφαλό σου, ένας ρυθμιστής του εσωτερικού σου ρολογιού.
Όταν το φως είναι λάθος, ο εγκέφαλός σου μπερδεύεται. Νομίζει ότι είναι πιο αργά από ό,τι είναι, ή ότι η μέρα τελειώνει νωρίτερα. Αυτό οδηγεί σε αυτή την αίσθηση υπνηλίας, στην αδυναμία συγκέντρωσης και τελικά, σε μειωμένη απόδοση.
Το φως της ημέρας είναι ο σύμμαχός σου
Έχεις παρατηρήσει πώς νιώθεις πιο ζωντανός όταν είσαι έξω; Αυτό δεν είναι τυχαίο. Το φυσικό φως της ημέρας, ειδικά το πρωινό, είναι γεμάτο μπλε φως. Αυτό το μπλε φως είναι ο "εκκινητής" για τον εγκέφαλό σου.
Στέλνει σήματα που λένε στον οργανισμό σου: "Ξύπνα! Είναι μέρα! Ώρα για δράση!". Όταν εκτίθεσαι σε αρκετό φυσικό φως νωρίς το πρωί, ρυθμίζεις καλύτερα τον κιρκάδιο ρυθμό σου. Αυτό σημαίνει καλύτερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Αγνοείς το πρωινό φως; Τότε χάνεις πολύτιμη ενέργεια.
Πόσες φορές έχεις μείνει κλεισμένος σε εσωτερικούς χώρους, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, χωρίς να δεις σχεδόν καθόλου φυσικό φως; Αυτό σε αφήνει σε μειονεκτική θέση από την αρχή.
Ο ρόλος του τεχνητού φωτισμού
Το πρόβλημα γίνεται ακόμα μεγαλύτερο όταν μιλάμε για τεχνητό φωτισμό. Τα περισσότερα σπίτια και γραφεία φωτίζονται με λάμπες που εκπέμπουν κυρίως κίτρινο ή λευκό φως. Αυτό το φως, ενώ είναι χρήσιμο για να βλέπεις, δεν έχει την ίδια επίδραση με το φυσικό φως.
Σκέψου το εξής: Αν εργάζεσαι σε ένα δωμάτιο με χαμηλό, κίτρινο φωτισμό το απόγευμα, ο εγκέφαλός σου λαμβάνει σήματα που τον ωθούν προς τη χαλάρωση, όχι προς την παραγωγικότητα.
Το λάθος φωτιστικό μπορεί να σου κοστίσει ώρες χαμένης δουλειάς.
Η θερμοκρασία χρώματος του φωτός παίζει τεράστιο ρόλο. Για πρωινή και μεσημεριανή εργασία, χρειάζεσαι φως που μιμείται το φυσικό, δηλαδή με υψηλότερη αναλογία μπλε φωτός. Τα κίτρινα, "ζεστά" φώτα είναι ιδανικά για το βράδυ, όταν θέλεις να προετοιμάσεις τον εγκέφαλό σου για ύπνο.
- Το πρωινό φως είναι "ενεργειακό ποτό" για τον εγκέφαλο.
- Το βραδινό φως πρέπει να είναι "χαλαρωτικό".
- Λάθος φως = Λάθος διάθεση.
Πώς να βελτιστοποιήσεις τον φωτισμό σου
Η λύση δεν είναι να πετάξεις όλα σου τα φωτιστικά. Είναι να τα χρησιμοποιείς έξυπνα. Πρώτον, εκμεταλλεύσου όσο περισσότερο φυσικό φως μπορείς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άνοιξε τις κουρτίνες, τοποθέτησε το γραφείο σου κοντά σε παράθυρο. Αν δεν έχεις πρόσβαση σε φυσικό φως, σκέψου λαμπτήρες που μιμούνται το φυσικό φως της ημέρας. Υπάρχουν πλέον στην αγορά λάμπες "daylight" που εκπέμπουν ένα πιο δροσερό, λευκό φως.
Μην υποτιμάς τη δύναμη του να κάθεσαι κοντά σε ένα παράθυρο.
Δεύτερον, προσάρμοσε τον φωτισμό σου ανάλογα με την ώρα. Το πρωί και το μεσημέρι, προτίμησε πιο "ψυχρά" φώτα. Καθώς πλησιάζει το βράδυ, άλλαξε σε πιο "ζεστά", κίτρινα φώτα. Αυτό βοηθάει τον εγκέφαλό σου να "κλείσει" την ημέρα ομαλά.
Λάθη που κάνεις καθημερινά
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις είναι να έχεις τον ίδιο φωτισμό σε όλο το σπίτι, όλη μέρα. Αυτό είναι σαν να φοράς το ίδιο ρούχο για όλες τις περιστάσεις.
Άλλο ένα λάθος είναι η υπερβολική χρήση μπλε φωτός το βράδυ. Το κινητό, ο υπολογιστής, η τηλεόραση – όλα εκπέμπουν μπλε φως που μπερδεύει τον εγκέφαλό σου και δυσκολεύει τον ύπνο.
Το να κοιτάς το κινητό σου στο σκοτάδι είναι σαν να χτυπάς το κουδούνι του εγκεφάλου σου για να ξυπνήσει.
Επίσης, η έλλειψη επαρκούς φωτισμού σε συγκεκριμένους χώρους, όπως το γραφείο σου, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και να μειώσει την παραγωγικότητά σου. Αν νιώθεις ότι "ζορίζεις" τα μάτια σου για να δεις, τότε ο φωτισμός είναι λάθος.
Η έκπληξη: Ο φωτισμός επηρεάζει τη διάθεσή σου
Πέρα από την απόδοση, ο φωτισμός επηρεάζει άμεσα και τη διάθεσή σου. Ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο, με το σωστό είδος φωτός, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο αισιόδοξος, πιο ενεργητικός και λιγότερο αγχωμένος.
Αντίθετα, ένας σκοτεινός, "θαμπός" χώρος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις καταθλιπτικός, κουρασμένος και χωρίς διάθεση. Σκέψου πόσο διαφορετικά νιώθεις όταν μπαίνεις σε ένα φωτεινό, ηλιόλουστο δωμάτιο σε σχέση με ένα υπόγειο.
Η αλλαγή του φωτισμού είναι η πιο γρήγορη και οικονομική "ανακαίνιση" για την ψυχολογία σου.
Μην περιμένεις να αλλάξει η διάθεσή σου μαγικά. Δώσε προσοχή στο φως που σε περιβάλλει. Μικρές αλλαγές, όπως η χρήση ενός φωτιστικού δαπέδου με ρυθμιζόμενη ένταση και θερμοκρασία χρώματος, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Είναι καιρός να σταματήσεις να αγνοείς την επιρροή του φωτισμού. Μην αφήνεις το λάθος φως να σου κλέβει ενέργεια και διάθεση. Η απάντηση βρίσκεται στο να καταλάβεις πώς να χρησιμοποιείς το φως προς όφελός σου, κάθε στιγμή της ημέρας.
Διαβάστε ακόμα: Γιατί η σταθερή ρουτίνα ύπνου είναι το κλειδί για την ευεξία
