Στέκεσαι μπροστά στο άδειο χαρτί, με το στυλό στο χέρι, και νιώθεις ένα κενό. Οι σκέψεις τρέχουν, τα συναισθήματα σε πνίγουν, αλλά η πρώτη λέξη μοιάζει αδύνατη. Ξέρεις ότι θα έπρεπε να γράψεις, να ξεσπάσεις, να βάλεις τάξη στο χάος του μυαλού σου, αλλά κάθε φορά κολλάς. Μήπως απλά δεν είσαι "του γράψιμου"; Ή μήπως κάνεις κάτι λάθος από την αρχή;
Αν νιώθεις ότι οι μέρες περνούν σαν θολές εικόνες, οι ανησυχίες σε κυνηγούν και ποτέ δεν βρίσκεις την ηρεμία που επιθυμείς, τότε η λύση μπορεί να είναι πιο απλή από ό,τι φαντάζεσαι. Δεν χρειάζεται να είσαι συγγραφέας για να δεις τη δύναμη του journaling. Το θέμα είναι πώς θα το κάνεις σωστά, ώστε να μην είναι άλλη μια αγγαρεία στη ζωή σου.
Η παγίδα της τελειότητας
Πολλές φορές, η μεγαλύτερη παγίδα στο journaling είναι η επιθυμία για το τέλειο. Φαντάζεσαι ότι κάθε σου καταγραφή πρέπει να είναι λογοτεχνική, καλογραμμένη, γεμάτη βαθιά νοήματα. Αυτή η προσδοκία σε παραλύει.
Σταμάτα να σκέφτεσαι τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Δεν υπάρχει κανείς άλλος να διαβάσει αυτές τις σελίδες, εκτός από εσένα. Αυτή η πίεση για τελειότητα είναι αυτό που σε εμποδίζει να γράψεις ελεύθερα. Είναι σαν να προσπαθείς να μιλήσεις με τέλεια δομημένες προτάσεις σε μια στιγμή πανικού.
Κάνεις λάθος αν περιμένεις να βρεις έμπνευση. Η έμπνευση έρχεται μέσα από τη διαδικασία, όχι πριν από αυτήν. Όσο περισσότερο γράφεις, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Ξεκίνα με ό,τι σου έρχεται στο μυαλό, ακόμα κι αν είναι απλώς "Είμαι κουρασμένος".
Πώς να σπάσεις τον κύκλο
Η λύση δεν είναι να διαβάσεις δεκάδες οδηγούς για το πώς να γράψεις. Είναι να πάρεις το στυλό και να γράψεις, αδιαφορώντας για την ποιότητα. Σκέψου το σαν μια γρήγορη προπόνηση για τον εγκέφαλο.
Το πρώτο σου "λάθος" είναι η αναβολή. Κάθε μέρα που σκέφτεσαι "θα το κάνω αύριο", χάνεις την ευκαιρία να ξεκαθαρίσεις το μυαλό σου σήμερα. Μην περιμένεις την κατάλληλη στιγμή. Η κατάλληλη στιγμή είναι τώρα.
Δοκίμασε την "ελεύθερη ροή". Απλά γράψε ό,τι σκέφτεσαι για 5-10 λεπτά, χωρίς διακοπή, χωρίς να διορθώνεις, χωρίς να σκέφτεσαι τη γραμματική ή το νόημα. Αυτό είναι το κλειδί.
Τα απροσδόκητα οφέλη που αγνοείς
Πέρα από την ψυχική ηρεμία, το journaling προσφέρει οφέλη που ίσως δεν φαντάζεσαι. Βοηθάει στην επίλυση προβλημάτων, στην κατανόηση των συμπεριφορών σου και στην ενίσχυση της αυτογνωσίας σου.
Σου λύνει τα χέρια όταν νιώθεις ότι έχεις χάσει τον έλεγχο. Γράφοντας, βγάζεις τις σκέψεις από το μυαλό σου και τις βάζεις στο χαρτί, κάνοντάς τες πιο διαχειρίσιμες. Είναι σαν να βλέπεις ένα πολύπλοκο πρόβλημα από απόσταση.
Σκέψου το σαν να κάνεις "debugging" της ζωής σου. Ποιες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές σε εμποδίζουν; Ποιες καταστάσεις σε εκνευρίζουν σταθερά; Γράφοντας, μπορείς να εντοπίσεις μοτίβα και να καταλάβεις γιατί συμβαίνουν.
Ένα απλό "σημείωσα ότι σήμερα εκνευρίστηκα με τον Γιάννη για την καθυστέρησή του" μπορεί να οδηγήσει στην ανακάλυψη ότι στην πραγματικότητα σε ενοχλεί η έλλειψη σεβασμού στον χρόνο σου, όχι η συγκεκριμένη καθυστέρηση.
Πώς να ξεκινήσεις σωστά (χωρίς πίεση)
Το πιο σημαντικό είναι να βρεις τη δική σου ρουτίνα, αυτή που ταιριάζει σε σένα. Δεν υπάρχει "ένας σωστός τρόπος".
Μην αγοράσεις το πιο ακριβό τετράδιο. Ένα απλό σημειωματάριο ή ακόμα και χαρτί είναι αρκετό. Το σημαντικό είναι να αισθάνεσαι άνετα να γράφεις σε αυτό.
Μην δεσμευτείς σε ώρες. Ξεκίνα με 5 λεπτά την ημέρα. Μπορεί να είναι το πρωί με τον καφέ σου, ή το βράδυ πριν κοιμηθείς. Το κλειδί είναι η συνέπεια, όχι η διάρκεια.
Δοκίμασε ερωτήσεις-οδηγούς. Αν δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις, ρώτησε τον εαυτό σου: "Τι με απασχολεί περισσότερο σήμερα;", "Τι με έκανε χαρούμενο;", "Τι θα ήθελα να αλλάξω;".
Η πραγματικότητα: Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αξίζει
Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα θες να γράψεις. Μέρες που οι λέξεις θα σου φαίνονται ξένες. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Μην το βλέπεις σαν αποτυχία. Αντί να σκέφτεσαι "δεν τα κατάφερα σήμερα", σκέψου "θα το ξαναπροσπαθήσω αύριο". Η επιμονή είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.
Σκέψου τις φορές που νιώθεις χαμένος. Το journaling σου δίνει ένα σημείο αναφοράς, έναν τρόπο να επιστρέφεις στον εαυτό σου. Αυτή η επανασύνδεση είναι ανεκτίμητη.
Μην κάνεις το λάθος να πιστεύεις ότι είναι πολυτέλεια. Είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας, ένα από τα πιο αποτελεσματικά που μπορείς να χρησιμοποιήσεις. Σκέψου το σαν να καθαρίζεις το σπίτι σου. Μερικές φορές είναι κουραστικό, αλλά το αποτέλεσμα σε αποζημιώνει.
Τι κάνεις λάθος αν δεν βλέπεις αποτέλεσμα;
Αν έχεις ξεκινήσει journaling και νιώθεις ότι δεν βλέπεις καμία διαφορά, πιθανότατα κάνεις ένα από τα παρακάτω λάθη.
Περιμένεις άμεσα αποτελέσματα. Η αλλαγή δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος για να αρχίσεις να καταλαβαίνεις τα μοτίβα σου και να βλέπεις πώς οι καταγραφές σου σε επηρεάζουν.
Δεν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αν γράφεις μόνο τα "καλά" πράγματα ή αποφεύγεις να αναφερθείς σε αυτά που σε προβληματίζουν, τότε δεν κάνεις journaling, αλλά ένα είδος ημερολογίου ευγνωμοσύνης χωρίς ουσία.
Δεν κοιτάς πίσω. Μερικές φορές, το να ξαναδιαβάσεις παλιές σου καταγραφές μπορεί να σου δώσει απίστευτες ιδέες για το πόσο έχεις προχωρήσει ή για καταστάσεις που επαναλαμβάνονται.
Αν δεν έχεις ξαναδιαβάσει τις σημειώσεις σου, τότε ουσιαστικά δεν έχεις κάνει τίποτα. Αυτό είναι μια σκληρή αλήθεια, αλλά πρέπει να την ακούσεις.
Το journaling δεν είναι μαγική συνταγή, αλλά μια πρακτική που, όταν εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου και τον κόσμο γύρω σου. Δώσε του μια ευκαιρία, χωρίς προσδοκίες, και θα εκπλαγείς με το τι θα ανακαλύψεις.
Διαβάστε ακόμα: Γιατί η απλότητα στο σπίτι γίνεται επιλογή για πολλούς στην Ελλάδα
