Μια νέα μελέτη από το πρόγραμμα Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ αποκαλύπτει τις κατάλληλες ποσότητες και τύπους προπονήσεων που μπορεί να ενισχύσουν τη μακροχρόνια υγεία και τη διάρκεια ζωής. Οι ερευνητές ανάλυσαν δεδομένα πολλών ετών, εστιάζοντας στις επιδράσεις της προπόνησης με βάρη και της αερόβιας άσκησης.
Ιδανικός χρόνος προπόνησης με βάρη
Τα αποτελέσματα της έρευνας, που δημοσιεύτηκαν στο British Journal of Sports Medicine, δείχνουν ότι η ιδανική διάρκεια προπόνησης δύναμης κυμαίνεται από 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα. Αξιοσημείωτο είναι ότι η υπέρβαση των 120 λεπτών δεν προσφέρει πρόσθετα οφέλη. Αυτή η προπόνηση συσχετίζεται με μείωση κατά 13% του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιοπάθειες μειώνεται κατά 19%, ενώ για νευρολογικές παθήσεις, η μείωση φτάνει το 27%.
Οι Δρ. Yiwen Zhang και Δρ. Edward Giovannucci, κύριοι συγγραφείς της μελέτης, σημειώνουν ότι, αν και οι ευεργετικές επιδράσεις της αερόβιας άσκησης είναι γνωστές, η επίδραση της προπόνησης αντίστασης είχε λιγότερη έμφαση μέχρι τώρα. Το ενδιαφέρον στοιχείο είναι η σύνδεση της προπόνησης δύναμης με χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από νευρολογικές παθήσεις, υποδεικνύοντας ότι αυτή μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.
Ο καλύτερος συνδυασμός προπονήσεων
Ενώ η προπόνηση με βάρη είναι σημαντική, οι ερευνητές τονίζουν ότι η αερόβια άσκηση παραμένει εξίσου κρίσιμη. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης προσφέρει σημαντικά μεγαλύτερα οφέλη απ' ό,τι η κάθε μορφή ξεχωριστά. Στις περιπτώσεις που οι συμμετέχοντες εστίασαν αποκλειστικά στην αερόβια άσκηση, οι μειώσεις στον κίνδυνο θανάτου κυμαίνονταν από 26% έως 43%. Ωστόσο, όσοι συνδύασαν και τις δύο μορφές άσκησης, πέτυχαν συνολική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας κατά 45%.
Οι ερευνητές επισημαίνουν τη σημασία τόσο του χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση όσο και του είδους της.
Μικρά βήματα για μακροχρόνια αποτελέσματα
Ο Δρ. Zhang προτείνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να θέτουν ρεαλιστικούς στόχους που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Για όσους ήδη ασκούνται αερόβια, η προσθήκη προπονήσεων δύναμης, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα. Αντίστοιχα, τα λιγότερο δραστήρια άτομα θα δουν θετικές αλλαγές ακόμα και με μικρές ποσότητες άσκησης. Η σταδιακή οικοδόμηση μιας ρουτίνας άσκησης αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια υπερβολικής γυμναστικής.
Σχολιασμός
Η μελέτη αυτή από το Χάρβαρντ ενισχύει τη σημασία της ισορροπημένης άσκησης για την υγεία και τη μακροχρόνια ευημερία. Η αναγνώριση του ρόλου της προπόνησης με βάρη σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση προσφέρει μια νέα προοπτική για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή τους. Ενθαρρύνει τη δημιουργία μιας προσαρμοσμένης ρουτίνας που να ενσωματώνει και τις δύο μορφές άσκησης, κάτι που μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.
Διαβάστε ακόμα: Κακοσμία του στόματος: Πότε μπορεί να είναι ένδειξη προβλημάτων υγείας
