Η παιδική, η εφηβική και η αρχική ενήλικη ζωή είναι σίγουρα οι χρονικές περίοδοι που εξασφαλίζουν την ικανοποιητική πρόσληψη ασβεστίου.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου - η οποία γίνεται κυρίως μέσα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα - είναι 800-1000 mg ημερησίως για υγιείς ενήλικους και φτάνει έως και τα 1.500 mg για ειδικές ομάδες πληθυσμού, όπως τα παιδιά ή οι έγκυοι.
«Ωστόσο υπάρχουν κι άλλες πηγές ασβεστίου, όπως είναι τα αμύγδαλα, το σουσάμι αλλά και τα μικρά ψάρια (σαρδέλα) που καταναλώνονται με το κόκαλο, καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι)», τονίζει ο κ. Δημοσθενόπουλος. «Ασπίδα» κατά της οστεοπόρωσης αποτελεί και η βιταμίνη D, την οποία λαμβάνουμε κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, αλλά και μέσω λιπαρών ψαριών.
Διαβάστε ακόμα: Είμαι γαστρεντερολόγος: Η πρώτη ερώτηση που κάνω όταν ένας ασθενής μου λέει ότι έχει φούσκωμα
