Ας το παραδεχτούμε: το να παραμείνεις ήρεμος μέσα στη ρουτίνα της καθημερινότητας δεν είναι απλό. Οι ρυθμοί, οι υποχρεώσεις, το άγχος — όλα δοκιμάζουν τα νεύρα και την υπομονή σου. Κι όμως, υπάρχουν άνθρωποι που καταφέρνουν να παραμένουν γαλήνιοι, ακόμη κι όταν τα πράγματα γύρω τους μοιάζουν χαοτικά.
Πώς το κάνουν; Όχι με μαγικά, αλλά με 5 μικρές, απλές συνήθειες που εφαρμόζουν καθημερινά.
1. Χρησιμοποιούν τις αισθήσεις τους για να επανέλθουν στο παρόν
Όταν το άγχος σε κατακλύζει, το μυαλό ταξιδεύει σε σκέψεις, φόβους και υποθέσεις. Οι ήρεμοι άνθρωποι κάνουν κάτι διαφορετικό: επικεντρώνονται στις αισθήσεις τους.
Δοκίμασε το εξής:
- Βρες 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς,
- 2 που μπορείς να μυρίσεις,
- 3 που μπορείς να ακούσεις,
- 4 που μπορείς να δεις,
- 5 που μπορείς να αγγίξεις.
Αυτή η απλή άσκηση γείωσης επαναφέρει το μυαλό στο τώρα και κόβει τον φαύλο κύκλο των σκέψεων.
2. Νιώθουν τα πόδια τους στο έδαφος
Όταν έρχεται η κρίση άγχους, στήριξε τα πόδια σου δυνατά στο πάτωμα, πάρε βαθιές αναπνοές και νιώσε τη σύνδεση με το έδαφος. Η αίσθηση αυτή μεταφέρει την προσοχή από τα «αρνητικά σενάρια» του μυαλού στο σώμα σου — κι αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ξαναβρείς τον έλεγχο.
3. Τεντώνουν το σώμα τους
Η ένταση «μένει» στους μυς. Λίγα λεπτά stretching, ακόμη και στο γραφείο, βοηθούν να χαλαρώσεις.
Κράτα κάθε διάταση λίγο περισσότερο, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και νιώσε τους μυς να ξεσφίγγουν. Έτσι, ενεργοποιείς το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, εκείνο που προάγει την ηρεμία και «σβήνει» την αντίδραση μάχης ή φυγής που προκαλεί το στρες.
4. Στρέφονται στο νερό
Το νερό έχει απίστευτη δύναμη να σε γαληνεύει. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα κρύο ντους ή ακόμα και ένα ποτήρι παγωμένο νερό αρκεί για να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να «ξεμπλοκάρει» το σώμα από το στρες.
Έρευνες δείχνουν πως τέτοιες απλές κινήσεις διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο, προσφέροντας άμεση αίσθηση χαλάρωσης.
5. Επιλέγουν κάτι που τους κάνει να χαμογελούν
Οι άνθρωποι που παραμένουν ήρεμοι, συνήθως γνωρίζουν ένα μικρό μυστικό: η χαρά δεν έρχεται τυχαία — τη δημιουργείς.
Δες παλιές φωτογραφίες, ένα αστείο βίντεο ή θυμήσου μια στιγμή που σε έκανε να γελάσεις. Αυτές οι μικρές «παύσεις» αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου σου και βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει.
Η ηρεμία δεν είναι έμφυτο ταλέντο — είναι δεξιότητα που καλλιεργείται. Ξεκίνα από κάτι μικρό, μία συνήθεια τη φορά, και θα δεις ότι σταδιακά θα μπορείς να ελέγχεις καλύτερα κάθε στιγμή έντασης.
Διαβάστε ακόμα: Υγρασία και μούχλα: 6 φυτά εσωτερικού χώρου που λειτουργούν σαν φυσικοί αφυγραντήρες
