Αν σε πιάνει κι εσένα εκείνη η γνωστή λιγούρα λίγο πριν πέσεις για ύπνο, δεν είσαι μόνος. Οι βραδινές λιγούρες είναι σχεδόν αναπόφευκτες — αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να χαλάσεις τη διατροφή σου για να τις ικανοποιήσεις. Υπάρχουν μερικές θρεπτικές, απλές επιλογές που κόβουν την πείνα χωρίς ενοχές.
Πώς να αποφύγεις τις βραδινές λιγούρες
Ένα μικρό σνακ το βράδυ δεν είναι κακό — αρκεί να μείνεις στο μέτρο. Το μυστικό κρύβεται στο να έχεις φάει σωστά μέσα στη μέρα.
Αν αφήνεις το βραδινό να καλύψει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σου, είναι πολύ πιθανό να πεινάσεις αργότερα και να φας υπερβολικά. Οι ειδικοί προτείνουν:
- 25-50 γρ. πρωτεΐνης σε κάθε βασικό γεύμα
- 3-5 μερίδες λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες για μεσημεριανό και βραδινό
Κράτα αυτή την ισορροπία και δε θα χρειαστεί να κάνεις “επιδρομή” στο ψυγείο στις 11 το βράδυ.
1. Γιαούρτι με αμύγδαλα και μούρα
Ένα απολαυστικό και θρεπτικό σνακ που συνδυάζει πρωτεΐνες (από το γιαούρτι) και καλά λιπαρά (από τα αμύγδαλα).
Ο συνδυασμός αυτός βοηθά το έντερο, δημιουργεί αίσθημα πληρότητας και συμβάλλει σε πιο ήρεμο ύπνο.
2. Καρύδια
Αν πεινάς, αλλά θέλεις κάτι “καθαρό” και υγιεινό, τα καρύδια είναι ιδανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά — ό,τι καλύτερο για την καρδιά και τη ρύθμιση του σακχάρου.
Αν δεν έχεις καρύδια, προτίμησε άλλους ανάλατους ξηρούς καρπούς, πάντα με μέτρο γιατί έχουν υψηλές θερμίδες.
3. Μπανάνες
Η μπανάνα είναι από τα πιο “έξυπνα” φρούτα για το βράδυ. Το κάλιο που περιέχει δρα φυσικά χαλαρωτικά και βοηθά στον ύπνο.
Πρόσεξε όμως τις ποσότητες — μία ή το πολύ δύο την ημέρα αρκούν, λόγω των φυσικών σακχάρων που περιέχουν.
4. Ρυζογκοφρέτα με βούτυρο ξηρών καρπών
Ο απόλυτος συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και “καλών” λιπαρών.
Προτίμησε ρυζογκοφρέτες χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και βούτυρο φυστικιού ή αμυγδάλου χωρίς συντηρητικά. Αν θες κάτι πιο “γλυκό”, πρόσθεσε λίγες φέτες μήλου ή μπανάνας — αλλά πρόσεξε τις θερμίδες.
Αν σε πιάνουν συχνά οι βραδινές λιγούρες, δοκίμασε ένα από αυτά τα σνακ για μια εβδομάδα και δες πώς νιώθεις. Το σώμα συνήθως ζητά ισορροπία — όχι απλώς φαγητό.
Διαβάστε ακόμα: Πώς να οργανώσετε αποτελεσματικά τη ντουλάπα σας – Έξυπνοι τρόποι για τάξη, χώρο και λειτουργικότητα
