Αν πεινάς το βράδυ και φοβάσαι πως θα χαλάσεις τη δίαιτα… έχουμε καλά νέα. Οι ειδικοί συμφωνούν: δεν χρειάζεται να μένεις νηστική/ός. Αρκεί να επιλέξεις έξυπνα.
Το κορυφαίο σνακ για πριν τον ύπνο; Cottage cheese με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Είναι νόστιμο, χορταστικό και μπορεί να βοηθήσει την προσπάθεια για αδυνάτισμα.
Γιατί λειτουργεί:
• Πλούσιο σε πρωτεΐνη: Κρατάει την πείνα μακριά και βοηθά το σώμα να «δουλεύει» σωστά τη νύχτα.
• Βοηθά στον ύπνο: Περιέχει τρυπτοφάνη, που συνδέεται με καλύτερο και πιο βαθύ ύπνο.
• Φυτικές ίνες & καλά λιπαρά: Οι ξηροί καρποί και τα φρούτα δίνουν κορεσμό και σταθερό σάκχαρο.
• Μόλις ~200 θερμίδες: Ανάλογα την ποσότητα, είναι ιδανικό για να σε κρατήσει ικανοποιημένο/η χωρίς τύψεις.
Τι να προσέχεις γενικά στα βραδινά σνακ:
• Απόφυγε τηγανητά, γλυκά και junk - χαλάνε και τον ύπνο και τη δίαιτα.
• Προτίμησε πρωτεΐνη + καλά λιπαρά + φυτικές ίνες.
• Μικρή ποσότητα, όχι μεγάλη μερίδα
Και μην ξεχνάς: το βραδινό σνακ δεν είναι ο εχθρός. Είναι απλώς θέμα επιλογής.
Διαβάστε ακόμα: Πώς να έχετε πάντα καθαρή και τακτοποιημένη κουζίνα: Οι έξυπνες καθημερινές συνήθειες των ειδικών
