Η ζωή δεν παίζει πάντα με τους δικούς μας κανόνες. Άλλες φορές οι καταστάσεις ξεφεύγουν, άλλες φορές οι άνθρωποι γύρω μας πιέζουν τα όριά μας. Το να διατηρείς τον έλεγχο του εαυτού σου, ειδικά στις πιο στρεσογόνες στιγμές, δεν είναι απλώς θέμα χαρακτήρα, είναι δεξιότητα που καλλιεργείται. Με τις σωστές πρακτικές, μπορείς να μάθεις να “σβήνεις τις φλόγες” πριν αυτές γίνουν πυρκαγιά.
1. Άλλαξε περιβάλλον για λίγα λεπτά
Όταν η πίεση φτάνει στο κόκκινο, το να παραμένεις στον ίδιο χώρο και πλαίσιο σκέψης συνήθως τροφοδοτεί την ένταση. Σήκω, βγες έξω ή πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο. Ακόμα και μια μικρή βόλτα στο μπαλκόνι ή 2 λεπτά κοιτώντας τον ουρανό μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σου το διάλειμμα που χρειάζεται. Αυτή η μικρή απόσταση από το πρόβλημα σε βοηθά να αποκτήσεις καθαρή οπτική και να μειώσεις τη συναισθηματική φόρτιση.
2. Βάλε το μυαλό σε “slow motion”
Όταν αγχωνόμαστε, η σκέψη μας τρέχει με 1000. Συνειδητά, χαμήλωσε τον ρυθμό. Πάρε βαθιές ανάσες, μίλα πιο αργά, γράψε σε χαρτί τι σκέφτεσαι αντί να το πεις κατευθείαν. Αυτή η αργή ροή λόγου και σκέψης σου δίνει τον χρόνο να επεξεργαστείς τα δεδομένα και να αποφύγεις βιαστικές αποφάσεις ή λέξεις που θα μετανιώσεις.
3. Χώρισε το πρόβλημα σε μικρά βήματα
Τα μεγάλα προβλήματα μοιάζουν βουνό γιατί τα βλέπουμε όλα μαζί. Γράψε το ζήτημα και χώρισέ το σε βήματα των 5-10 λεπτών το καθένα. Ακόμα και το πιο τρομακτικό task γίνεται πιο διαχειρίσιμο όταν το σπας σε μικρά κομμάτια. Επιπλέον, κάθε μικρή νίκη θα σου δώσει αίσθηση προόδου και ελέγχου.
4. Κάνε μια ερώτηση αντί για μια δήλωση
Όταν η ένταση ανεβαίνει, οι δηλώσεις («Δεν αντέχω άλλο», «Δεν γίνεται αυτό») συχνά κλείνουν την πόρτα στη λύση. Μεταμόρφωσέ τις σε ερωτήσεις («Ποια είναι η επόμενη μικρή κίνηση που μπορώ να κάνω;», «Ποιος μπορεί να με βοηθήσει;»). Οι ερωτήσεις στρέφουν την προσοχή από το πρόβλημα στη δράση και επαναφέρουν την αίσθηση ελέγχου.
5. Φτιάξε μια συνήθεια που σε ηρεμεί
Μια μικρή συνήθεια που σε γειώνει αμέσως: μπορεί να είναι ένα τραγούδι που σε χαλαρώνει ή μια φράση που λες στον εαυτό σου («Αυτό είναι προσωρινό»). Εκπαίδευσε τον εαυτό σου να την χρησιμοποιεί κάθε φορά που η πίεση ανεβαίνει. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος θα συνδέσει αυτό το ερέθισμα με αίσθημα ηρεμίας.
Διαβάστε ακόμα: Μπόμπες στα ποτήρια: Πώς θα καταλάβετε αν το ποτό σας είναι νοθευμένο
