Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει, και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία. Ειδικά το καλοκαίρι, με τις υψηλές θερμοκρασίες και τον καύσωνα, η αφυδάτωση μπορεί να έρθει πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζουμε.
Μερικές φορές τα σημάδια είναι ύπουλα, και μέχρι να τα αντιληφθούμε, η κατάσταση μπορεί να έχει επιδεινωθεί.
Μου έχει τύχει καλοκαίρι, ενώ νόμιζα ότι έπινα αρκετό νερό, να πάθω αφυδάτωση και να έχω έντονη ζαλάδα. Από τότε δεν ξεκινάω ποτέ τη μέρα χωρίς ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο χέρι.
Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης;
-Ξηρό στόμα και χείλη – Το πρώτο σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται άμεσα νερό.
-Σκούρα ούρα – Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο πιο έντονη είναι η αφυδάτωση.
-Πονοκέφαλος και ζαλάδα – Ο εγκέφαλος επηρεάζεται γρήγορα από την έλλειψη υγρών.
-Κούραση και μειωμένη συγκέντρωση – Ακόμα και ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση.
-Ξηρό δέρμα και χαμηλή εφίδρωση – Αν δεν ιδρώνεις σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι προειδοποιητικό σημάδι.
5 Tips για να μείνεις ενυδατωμένος
1. Πίνε αρκετό νερό – Στόχευσε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα (ή και περισσότερα με τη ζέστη).
2. Τρώγε τροφές πλούσιες σε νερό – Καρπούζι, αγγούρι, ντομάτα, πορτοκάλι.
3. Πίνε ισοτονικά ποτά μετά από έντονη εφίδρωση – Βοηθούν στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.
4. Απόφυγε το πολύ αλκοόλ και καφεΐνη – Μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον αφυδάτωση.
5. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό – Μικρή συνήθεια με μεγάλη διαφορά.
Πώς να προλάβεις την αφυδάτωση στον καύσωνα;
-Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό.
-Φόρα δροσερά, βαμβακερά ρούχα που βοηθούν το σώμα να αναπνέει.
-Απόφυγε παραμονή στον ήλιο τις ώρες αιχμής (12:00-16:00).
Η αφυδάτωση είναι ύπουλη και μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου πριν καν το καταλάβεις. Με μικρές αλλαγές στις συνήθειες, όπως το να έχεις πάντα μαζί σου νερό και να προτιμάς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, μπορείς να αποφύγεις δυσάρεστες καταστάσεις. Άκου το σώμα σου – τα σημάδια είναι πάντα εκεί.
Εσύ πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα; Κράτησε αυτά τα tips και μοιράσου το άρθρο με φίλους – ειδικά τώρα που οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν.
Διαβάστε ακόμα: Νερό με λεμόνι: Γιατρός του Χάρβαρντ αποκαλύπτει 8 οφέλη για την υγεία
