Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από τους 30°C τη νύχτα, ο οργανισμός δυσκολεύεται να ρίξει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που είναι απαραίτητο για να μπει στη φάση του βαθύ ύπνου. Η υπερβολική ζέστη προκαλεί ανήσυχο ύπνο, συχνές αφυπνίσεις και κόπωση την επόμενη ημέρα.
Ο απόλυτος οδηγός δροσιάς χωρίς κλιματιστικό
1. Βρέξε ένα λεπτό σεντόνι ή μπλούζα: Ψέκασέ το με νερό, στύψε καλά και κοιμήσου με αυτό. Θα σε δροσίσει σταδιακά χωρίς να σε μουσκέψει.
2. Παγοκύστες κάτω από το μαξιλάρι: Τύλιξέ τις σε πετσέτα και βάλε τις σε σημεία του σώματος (αυχένας, γάμπες).
3. Μπάνιο με χλιαρό νερό: Όχι κρύο, γιατί ο οργανισμός θα αντιδράσει και θα αυξήσει τη θερμοκρασία του.
4. Σωστός αερισμός: Άνοιξε παράθυρα νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Κράτα τα κλειστά και με κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Βεντάλια με πάγο μπροστά: Τοποθέτησε μπροστά από ανεμιστήρα ένα μπολ με πάγο για “ψυχρό αεράκι”.
6. Κατέβα χαμηλά: Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει. Κοιμήσου στο πάτωμα ή στο ισόγειο αν μπορείς.
7. Φυτά που ρίχνουν τη θερμοκρασία: Όπως η αλόη και η φτέρη. Βοηθούν να βελτιωθεί η ποιότητα του αέρα.
Mini ρουτίνα για δροσερό ύπνο
- Χλιαρό ντους 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Φοράς ελαφριά βαμβακερά ρούχα ή καθόλου.
- Βάζεις παγοκύστη στα πόδια ή πίσω από τον αυχένα.
- Σβήνεις όλα τα φώτα και ηλεκτρονικά – μειώνεις τη θερμοκρασία του χώρου.
- Αν έχεις ανεμιστήρα, βάλτον να φυσά έξω από το παράθυρο.
Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο
- Καρύδια, σοκολάτες ή αλκοόλ – ανεβάζουν τη θερμοκρασία σώματος.
- Βαριά φαγητά μετά τις 20:00.
- Οθόνες (μπλε φως) και έντονη άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Λειτουργεί η χρήση βρεγμένης πετσέτας πάνω στο σώμα;
Ναι, ειδικά αν την έχεις στύψει καλά. Η εξάτμιση του νερού ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Τι μπορώ να κάνω αν μένω σε διαμέρισμα χωρίς ρεύμα αέρα;
Ανοίγεις πόρτες για διαμπερή αερισμό και χρησιμοποιείς βεντάλια με πάγο ή ψεκασμό με νερό.
Είναι ασφαλές να κοιμάμαι με ανεμιστήρα ανοιχτό όλη νύχτα;
Ναι, αλλά καλύτερα να φυσά έμμεσα και όχι πάνω σου, για να μην ξηραίνεται ο αέρας.
Πηγή: e-howto.gr
Διαβάστε ακόμα: Πώς θα καταλάβεις αν ένα ποτό είναι νοθευμένο – Ειδικός χημικός εξηγεί τα σημάδια κινδύνου
