Μαζί με τη μητρότητα έρχονται και οι φυσιολογικές μεταβολές στο βάρος, που για πολλές γυναίκες προκαλούν άγχος ή απογοήτευση όταν προσπαθούν να «επιστρέψουν» στο σώμα τους πριν την εγκυμοσύνη.
Η αλήθεια είναι πως η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι βιαστική ή αγχωτική διαδικασία. Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει. Με σωστή καθοδήγηση, ισορροπημένη διατροφή και ήπια άσκηση, μπορείς να επανέλθεις σταδιακά και – το σημαντικότερο – με υγεία, ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Ακολουθεί ένας πρακτικός και ρεαλιστικός οδηγός για να σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης με ασφάλεια και χωρίς πίεση.
Εστίασε σε ισορροπημένη διατροφή, όχι σε δίαιτα
Η περίοδος μετά τη γέννα δεν είναι κατάλληλη για αυστηρές δίαιτες, ειδικά αν θηλάζεις. Το σώμα σου έχει ανάγκη από θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει και να παραγάγει γάλα.
Τι να κάνεις:
Κατανάλωσε πλήρεις τροφές (φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής, καλά λιπαρά)
Απόφυγε επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ με «κενές θερμίδες»
Πιες πολύ νερό, ειδικά αν θηλάζεις
Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα για να σταθεροποιήσεις την ενέργεια και την πείνα σου
Κάνε ήπια σωματική δραστηριότητα
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο με ένα νεογέννητο, όμως ακόμη και 10-15 λεπτά περπάτημα την ημέρα βοηθούν. Η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, την κυκλοφορία και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Ιδέες:
Περπάτημα με το μωρό στο καρότσι ή σε baby carrier
Ήπια yoga ή pilates postnatal (με έγκριση από γιατρό)
Ασκήσεις Kegel για ενδυνάμωση πυελικού εδάφους
Online μαθήματα για μαμάδες στο σπίτι
Σημαντικό: Πριν ξεκινήσεις άσκηση, ρώτησε τον γιατρό σου, ειδικά αν έχεις κάνει καισαρική ή υπήρξε επιπλοκή στη γέννα.
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο (όσο γίνεται)
Ο κακός ύπνος σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς επηρεάζει τις ορμόνες πείνας και κορεσμού. Αν και δύσκολο με ένα μωρό στο σπίτι, προσπάθησε να ξεκουράζεσαι όταν και όπως μπορείς.
Πρακτικές συμβουλές:
Κοιμήσου μαζί με το μωρό, αν αυτό είναι ασφαλές
Ζήτησε βοήθεια από σύντροφο ή συγγενείς
Περιόρισε τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα
Μην σε κατακλύζει η πίεση για «τέλειο σώμα»
Το σώμα σου δεν απέτυχε – μεγαλούργησε. Το ταξίδι επαναφοράς είναι δικό σου και δεν πρέπει να βασίζεται σε εικόνες Instagram ή σε συγκρίσεις με άλλες μαμάδες.
Στήριξε τον εαυτό σου:
Να είσαι ευγενική με το σώμα σου
Γιόρτασε τις μικρές νίκες (π.χ. πιο πολλή ενέργεια, καλύτερος ύπνος)
Αν νιώθεις υπερβολική πίεση ή συναισθηματική φόρτιση, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια (από ειδικό ή ομάδα υποστήριξης)
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Ένας ρυθμός 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής, εφόσον το επιτρέπει η κατάστασή σου. Οι πρώτες απώλειες θα έρθουν φυσικά (π.χ. υγρά, βάρος μωρού), και έπειτα με πιο αργό αλλά σταθερό ρυθμό.
Μην ξεχνάς ότι μπορεί να χρειαστούν 6-12 μήνες ή και περισσότερο για να επιστρέψεις στο βάρος σου – και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Το πιο σημαντικό!
Αναμφισβήτητα, κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και διαφορετική – και αυτό είναι κάτι που πρέπει να αναγνωρίζεται και να γίνεται σεβαστό, ειδικά όταν μιλάμε για την περίοδο μετά τον τοκετό και την επαναφορά του σώματος.
Το σώμα της κάθε γυναίκας ανταποκρίνεται διαφορετικά στις φυσιολογικές και ορμονικές αλλαγές της εγκυμοσύνης: κάποιες γυναίκες παίρνουν λίγα κιλά και τα χάνουν εύκολα, άλλες αυξάνουν περισσότερο το βάρος τους και δυσκολεύονται να το αποβάλουν.
Επίσης, η ίδια γυναίκα μπορεί να ζήσει δύο τελείως διαφορετικές εμπειρίες σε δύο διαφορετικές εγκυμοσύνες – με διαφορετική ψυχολογική διάθεση, διαφορετική όρεξη, επίπεδα ενέργειας ή μεταβολισμό. Παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες: η ηλικία, το ιστορικό υγείας, η ύπαρξη θηλασμού, το είδος του τοκετού (φυσιολογικός ή καισαρική), αλλά και το υποστηρικτικό περιβάλλον.
Είναι σημαντικό, λοιπόν, να αποφεύγονται οι συγκρίσεις και τα πρότυπα που επιβάλλει η κοινωνία ή τα μέσα ενημέρωσης και να δοθεί έμφαση στη μοναδική διαδρομή της κάθε γυναίκας. Ο δρόμος της επαναφοράς δεν είναι αγώνας ταχύτητας, αλλά μια διαδικασία που χρειάζεται φροντίδα, σεβασμό και αγάπη προς τον εαυτό.
Πηγή: e-howto.gr
Διαβάστε ακόμα: Πώς να οργανώσετε αποτελεσματικά τη ντουλάπα σας – Έξυπνοι τρόποι για τάξη, χώρο και λειτουργικότητα
