Η υψηλή θερμοκρασία, η αφυδάτωση, το αλκοόλ, και οι διατροφικές υπερβολές μπορούν να βάλουν πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους.
Ευτυχώς, υπάρχουν απλά και εφαρμόσιμα tips που θα βοηθήσουν την καρδιά σου να παραμείνει δυνατή και προστατευμένη όλο το καλοκαίρι.
1. Απόφυγε τον ήλιο τις επικίνδυνες ώρες
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο (ιδίως από τις 11:00 έως τις 17:00) μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία και αφυδάτωση, κάτι που αυξάνει τη συστολή των αγγείων και επιβαρύνει την καρδιά.
Φρόντισε να φοράς καπέλο, να χρησιμοποιείς αντηλιακό και να αναζητάς ίσκιο ή κλιματιζόμενους χώρους.
2. Ενυδατώσου σωστά (και σταθερά)
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, ταχυκαρδία και κόπωση. Μην περιμένεις να διψάσεις — πιες νερό κάθε 1-2 ώρες, ακόμα και αν δεν νιώθεις δίψα.
Απόφυγε αναψυκτικά, καφέδες και αλκοόλ ως βασική πηγή υγρών, γιατί αφυδατώνουν περισσότερο απ’ όσο ενυδατώνουν.
3. Φρόντισε τη διατροφή σου… και στην ταβέρνα
Το καλοκαίρι φέρνει αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Αν και η ελληνική κουζίνα προσφέρει θρεπτικές επιλογές, είναι εύκολο να το παρακάνεις με:
αλάτι (αλμυρά μεζεδάκια, παστά)
λιπαρά (τηγανητά, κρέατα)
υπερκατανάλωση φαγητού σε ένα γεύμα
Προτίμησε λαχανικά, φρούτα, ψάρια, ελαιόλαδο και μέτριες ποσότητες.
Μοιράσου τα πιάτα και φάε πιο συχνά και πιο ελαφριά.
4. Προσοχή στο αλκοόλ
Αν και ένα ποτηράκι κρασί μπορεί να έχει ήπια καρδιοπροστατευτική δράση, το καλοκαίρι η υπερκατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με ζέστη και αφυδάτωση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Μείνε στο 1-2 ποτά τη μέρα, και πάντα με αρκετό νερό στο ενδιάμεσο.
5. Πρόσεξε όταν μπαίνεις στη θάλασσα
Η αιφνίδια βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αγγειοσύσπαση και καρδιακή καταπόνηση, ειδικά σε άτομα με ιστορικό καρδιοπαθειών.
Μην μπαίνεις απότομα στο νερό όταν είσαι ζεσταμένος ή αμέσως μετά το φαγητό.
Ξεκίνα με βρεγμένο πρόσωπο, αυχένα και στήθος για σταδιακή προσαρμογή.
6. Δώσε σημασία στον ύπνο και την ξεκούραση
Ο ύπνος και η ήρεμη καθημερινότητα είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στην καρδιά σου. Οι διακοπές δεν είναι μόνο για εξόδους αλλά και για σωστή ξεκούραση, χωρίς στρες και πίεση.
Κλείσε κινητό, άσε πίσω την καθημερινότητα και δώσε έμφαση σε χαμηλούς ρυθμούς.
Η υγιής καρδιά το καλοκαίρι δεν απαιτεί θυσίες, μόνο συνείδηση και μέτρο. Με απλές συνήθειες, μπορείς να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς φόβο — μόνο με φροντίδα.
Μην ξεχνάς να συμβουλεύεσαι πάντα τον καρδιολόγο σου πριν τις διακοπές, ειδικά αν έχεις ιστορικό προβλημάτων ή λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή.
Πηγή: e-howto.gr
Διαβάστε ακόμα: Πώς να διατηρείς τα σταφύλια φρέσκα για εβδομάδες – Πρακτικές λύσεις για μεγαλύτερη διάρκεια και γεύση
