Μπορεί ένα αθώο βραδινό σνακ να «χαλάσει» τον ύπνο σου; Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology, ορισμένα τρόφιμα και ιδιαίτερα τα γαλακτοκομικά φαίνεται να συνδέονται με εφιάλτες και ανήσυχο ύπνο.
Η μελέτη
Σχεδόν 1.100 άτομα συμμετείχαν, με το 1/3 να δηλώνει ότι βλέπει συχνά εφιάλτες. Οι γυναίκες αναφέρουν πιο συχνά κακό ύπνο και τροφικές δυσανεξίες, ενώ όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη φαίνεται να επηρεάζονται εντονότερα.
Γιατί «φταίει» το τυρί
Το τυρί, ειδικά τα ώριμα, περιέχει τυραμίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, κάνοντας τα όνειρα πιο ζωντανά ή ανήσυχα. Επιπλέον, επειδή χωνεύεται αργά, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ενώ σε όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη προκαλεί και γαστρεντερικές ενοχλήσεις που εντείνουν τους εφιάλτες.
Άλλα τρόφιμα που «κλέβουν» τον ύπνο
- Ζαχαρούχα και πικάντικα γεύματα
- Πολύ λιπαρά φαγητά
- Καφές και αλκοόλ πριν τον ύπνο
Πώς να κοιμάσαι καλύτερα
- Απόφυγε βαριά γεύματα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
- Κράτησε σταθερό ωράριο
- Δημιούργησε ήρεμο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον
- Περιόρισε τις οθόνες λίγο πριν ξαπλώσεις
Οι ειδικοί καταλήγουν: η ποιότητα ύπνου επηρεάζεται άμεσα από τη διατροφή και ένα φαινομενικά «αθώο» σνακ μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε έναν ήσυχο ύπνο και ένα βράδυ γεμάτο εφιάλτες.
