Η πραγματικότητα στις σχέσεις είναι ότι οι περισσότεροι καυγάδες δεν ξεκινούν από το θέμα της διαφωνίας, αλλά από τον τόνο και την ταχύτητα της αντίδρασης. Η «ερώτηση» που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας μέσα σε αυτά τα 3 δευτερόλεπτα σιωπής είναι: «Αυτό που πρόκειται να πω, θα βοηθήσει τη σχέση μου ή απλώς θα εκτονώσει τον εγωισμό μου;»
Αυτή η σύντομη διακοπή λειτουργεί ως «πυροσβεστήρας» για τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες (όπως αυτή του Πανεπιστημίου St Andrews), ακόμη και μια παύση 5 δευτερολέπτων μπορεί να μειώσει την επιθετικότητα κατά 85%.
Πώς να εφαρμόσετε τον κανόνα στην πράξη
Για να λειτουργήσει ο κανόνας, δεν αρκεί να σωπάσετε· πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο αυτό στρατηγικά.
-
Σταματήστε την αυτόματη απάντηση: Μόλις νιώσετε την ενόχληση να ανεβαίνει, μετρήστε μέχρι το τρία. Αυτό δίνει χρόνο στο λογικό μέρος του εγκεφάλου σας να πάρει τα ηνία από το συναισθηματικό.
-
Η εσωτερική ερώτηση: Αντί να επιτεθείτε, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι προσπαθώ να πετύχω αυτή τη στιγμή;».
-
Η ερώτηση προς τον σύντροφο: Αν θέλετε να σπάσετε την ένταση με λόγια, η πιο αποτελεσματική ερώτηση είναι: «Πώς μπορώ να σε βοηθήσω αυτή τη στιγμή;». Αυτό μετατρέπει τη μάχη «εγώ εναντίον εσένα» σε «εμείς εναντίον του προβλήματος».
Γιατί αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα είναι καθοριστικά
-
Αποτρέπουν την «ανταποδοτική» επιθετικότητα: Στους καυγάδες τείνουμε να καθρεφτίζουμε την ένταση του άλλου. Η παύση σπάει αυτόν τον φαύλο κύκλο.
-
Προστατεύουν την εμπιστοσύνη: Τα λόγια που λέγονται πάνω στον θυμό αφήνουν πληγές που δύσκολα κλείνουν. Τα 3 δευτερόλεπτα είναι το δίχτυ ασφαλείας σας.
-
Ενισχύουν την ενσυναίσθηση: Σας επιτρέπουν να δείτε για μια στιγμή την κούραση ή τη λύπη πίσω από τα νεύρα του συντρόφου σας.
Διαβάστε ακόμα: Γιατί είναι δύσκολο να αποδεσμευτούμε από έναν κακοποιητικό σύντροφο: «Η φυγή μπορεί να είναι ζήτημα ζωής και θανάτου»
