Η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό μας λίγο πριν κλείσουμε τα μάτια και να το αφήνουμε στο κομοδίνο ή, ακόμα χειρότερα, κάτω από το μαξιλάρι, έχει γίνει το νέο παγκόσμιο πρότυπο. Η πραγματικότητα, ωστόσο, είναι πιο σύνθετη: η παρουσία της συσκευής στον χώρο του ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα της ανάπαυσης, αλλά παρεμβαίνει άμεσα στις ορμονικές και νευρολογικές λειτουργίες του οργανισμού μας.
Το ερώτημα που προκύπτει είναι αν η ανάγκη μας να είμαστε «συνδεδεμένοι» 24 ώρες το 24ωρο αξίζει το τίμημα μιας μόνιμης πνευματικής και σωματικής κόπωσης.
Το μπλε φως και η «μάχη» με τη μελατονίνη
Το μεγαλύτερο πρόβλημα ξεκινά πριν καν αποκοιμηθούμε. Η οθόνη του κινητού εκπέμπει μπλε φως, το οποίο ο εγκέφαλός μας μεταφράζει ως ηλιακό φως.
-
Καταστολή της μελατονίνης: Το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.
-
Διατάραξη του κιρκάδιου ρυθμού: Ο οργανισμός μπερδεύεται, θεωρώντας ότι είναι ακόμα ημέρα, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε ή να μην φτάνουμε ποτέ στα στάδια του βαθέος ύπνου.
-
Ποιότητα REM: Ακόμα κι αν κοιμηθούμε 8 ώρες, η έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο μειώνει τον χρόνο που περνάμε στο στάδιο REM, εκεί όπου γίνεται η επεξεργασία των αναμνήσεων και των συναισθημάτων.
Η παγίδα της «υπερεγρήγορσης» και το άγχος
Και κάπου εδώ η ιστορία αλλάζει. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο το φως, αλλά και το περιεχόμενο.
-
Ψυχολογική πίεση: Ένα email από τη δουλειά ή μια είδηση στα social media μπορεί να προκαλέσει άμεση έκκριση κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), θέτοντας τον εγκέφαλο σε κατάσταση «μάχης ή φυγής».
-
Το φαινόμενο του ανακλαστικού ελέγχου: Έχουμε εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μας να περιμένει μια ειδοποίηση. Ακόμα και σε κατάσταση ύπνου, ένα μέρος του μυαλού παραμένει σε εγρήγορση περιμένοντας τον ήχο ή τη δόνηση, εμποδίζοντας την πλήρη χαλάρωση.
-
Ακτινοβολία: Αν και οι απόψεις για τη μη ιονίζουσα ακτινοβολία διίστανται, οι ειδικοί συνιστούν την τήρηση αποστάσεων ασφαλείας κατά τη διάρκεια του ύπνου ως προληπτικό μέτρο.
Πώς να δημιουργήσετε μια «ψηφιακή όαση» στην κρεβατοκάμαρα
Αυτό που δεν ειπώθηκε όσο συχνά θα έπρεπε, είναι ότι η λύση δεν είναι η δύναμη της θέλησης, αλλά η αλλαγή του περιβάλλοντος.
-
Η κανόνας των 60 λεπτών: Κλείστε κάθε οθόνη τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
-
Φόρτιση σε άλλο δωμάτιο: Το κινητό δεν έχει θέση στην κρεβατοκάμαρα. Φορτίστε το στο σαλόνι ή στην κουζίνα.
-
Επιστροφή στο κλασικό ξυπνητήρι: Αν χρησιμοποιείτε το κινητό για ξυπνητήρι, αντικαταστήστε το με μια απλή συσκευή που δεν διαθέτει οθόνη και πρόσβαση στο διαδίκτυο.
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να παραμείνει το ιερό καταφύγιο του οργανισμού μας για ανάπλαση και ξεκούραση. Διώχνοντας το κινητό, κερδίζετε πίσω την ενέργεια και τη διαύγεια της επόμενης ημέρας.
Διαβάστε ακόμα: Χυμός «μαγικό ελιξίριο»: Ποιος χυμός βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης
