Είναι ένα φαινόμενο που πολλοί περιγράφουν ως «την ώρα των πνευμάτων» ή απλώς ως μια εκνευριστική συνήθεια του οργανισμού. Ξαπλώνετε κανονικά, κοιμάστε βαθιά και ξαφνικά, τα μάτια σας ανοίγουν διάπλατα. Κοιτάτε το ρολόι: Είναι 03:15 ή 03:30. Αν σας συμβαίνει συχνά, δεν είστε μόνοι. Η επιστήμη, η ψυχολογία αλλά και η παραδοσιακή κινεζική ιατρική έχουν πολύ συγκεκριμένες εξηγήσεις για αυτό το «ραντεβού» με την αϋπνία.
1. Η εξήγηση της Βιολογίας: Η πτώση της κορτιζόλης
Γύρω στις 3 με 4 τα ξημερώματα, το σώμα μας βιώνει μια σημαντική μεταβολή. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει στο χαμηλότερο επίπεδό της και οι ορμόνες του ύπνου (μελατονίνη) αρχίζουν να υποχωρούν, ενώ η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες που μας προετοιμάζει για το ξύπνημα) αρχίζει σιγά-σιγά να ανεβαίνει. Αν είστε αγχωμένοι, αυτή η άνοδος γίνεται απότομα, «τινάζοντας» τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
2. Το «Φαινόμενο των 3 π.μ.» και η Ψυχολογία
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, εκείνη την ώρα οι άμυνες του εγκεφάλου μας είναι στο χαμηλότερο σημείο τους.
-
Καταστροφολογία: Όταν ξυπνάμε στις 3, τείνουμε να σκεφτόμαστε τα προβλήματά μας (οικονομικά, σχέσεις, δουλειά) με έναν τρόπο δραματικό.
-
Γιατί συμβαίνει; Ο προμετωπιαίος φλοιός, που είναι υπεύθυνος για τη λογική, δεν έχει «φορτώσει» ακόμα, αφήνοντας το συναίσθημα και τον φόβο να κυριαρχούν.
3. Η Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική: Το Συκώτι
Σύμφωνα με το «Βιολογικό Ρολόι» της Κινεζικής Ιατρικής, κάθε ώρα του εικοσιτετραώρου αντιστοιχεί σε ένα όργανο.
-
01:00 - 03:00: Είναι η ώρα του ήπατος (συκώτι).
-
Αν ξυπνάτε συστηματικά μετά τις 3, ίσως το συκώτι σας είναι επιβαρυμένο από κακή διατροφή, αλκοόλ ή καταπιεσμένο θυμό. Είναι η ώρα που ο οργανισμός κάνει τη μεγαλύτερη αποτοξίνωση.
4. Τι να ΜΗΝ κάνετε αν ξυπνήσετε
-
Μην κοιτάξετε το κινητό: Το μπλε φως θα σταματήσει αμέσως την παραγωγή μελατονίνης και δεν θα ξανακοιμηθείτε για ώρες.
-
Μην μείνετε στο κρεβάτι πάνω από 20 λεπτά: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε. Κάντε κάτι βαρετό (π.χ. διαβάστε ένα βιβλίο με χαμηλό φωτισμό) και επιστρέψτε όταν νιώσετε νύστα.
-
Μην ελέγξετε το ρολόι: Ο υπολογισμός των ωρών που σας απομένουν μέχρι το ξυπνητήρι («έχω μόνο 3 ώρες ακόμα!») αυξάνει το άγχος και σας κρατάει ξύπνιους.
Διαβάστε ακόμα: Η συγκλονιστική μεταμόρφωση ενός άνδρα 144 κιλών: Πώς έχασε 63 κιλά με περπάτημα και δύο απλές αλλαγές
