Η αϋπνία της Κυριακής είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο. Το άγχος για την εβδομάδα που ξεκινά, σε συνδυασμό με την υπερένταση της ημέρας, μας κρατούν ξύπνιους για ώρες. Αντί όμως να μετράτε πρόβατα, οι ειδικοί προτείνουν μια μέθοδο που βασίζεται στη φυσιολογία του σώματος και χρησιμοποιείται ακόμα και από επίλεκτες ομάδες του στρατού: την τεχνική αναπνοής «4-7-8».
Τι είναι η τεχνική «4-7-8»; Αναπτύχθηκε από τον Δρ. Andrew Weil και λειτουργεί ως «φυσικό ηρεμιστικό» για το νευρικό σύστημα. Η μέθοδος αναγκάζει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό και να ηρεμήσει το μυαλό, μειώνοντας την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).
Πώς θα την εφαρμόσετε σε 3 απλά βήματα:
-
Εισπνοή (4 δευτερόλεπτα): Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη, μετρώντας νοητά μέχρι το 4.
-
Κράτημα (7 δευτερόλεπτα): Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι το πιο κρίσιμο στάδιο, καθώς επιτρέπει στο οξυγόνο να εισέλθει πλήρως στην κυκλοφορία του αίματος.
-
Εκπνοή (8 δευτερόλεπτα): Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα, κάνοντας έναν ήχο «φυσήματος», μετρώντας μέχρι το 8.
Γιατί λειτουργεί; Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή μας είναι ρηχή. Η τεχνική «4-7-8» επιβάλλει στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να πάρει τον έλεγχο, στέλνοντας σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Μετά από 4 επαναλήψεις, το σώμα βυθίζεται σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, κάνοντας τον ύπνο να έρθει σχεδόν ακαριαία.
Extra Tip για απόψε: Απομακρύνετε το κινητό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη δοκιμή. Το μπλε φως ακυρώνει τη δράση της μελατονίνης και κάνει την τεχνική λιγότερο αποτελεσματική.
Διαβάστε ακόμα: Αλτσχάιμερ: Το φθηνό συμπλήρωμα που «θωρακίζει» το μυαλό των 60ρηδων μέσα σε 3 μήνες
