Έχεις ξυπνήσει ποτέ από ξαφνικό πόνο στο πόδι κατά τη διάρκεια της νύχτας; Αν ναι, πιθανότατα έχεις βιώσει μια κράμπα, ένα συνηθισμένο φαινόμενο που επηρεάζει μέχρι και το 60% των ενηλίκων.
Τι είναι οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια;
Οι κράμπες συμβαίνουν όταν ένας ή περισσότεροι μύες σφίγγονται ακούσια, προκαλώντας έντονο πόνο. Επηρεάζουν συνήθως:
- Γαστροκνήμιο μυ: Στο πίσω μέρος του ποδιού (από τον αστράγαλο έως το γόνατο).
- Μηριαίους μύες: Στο μπροστινό και πίσω μέρος των μηρών.
Αν και ο μυς συνήθως χαλαρώνει σε 10 λεπτά, ο πόνος μπορεί να διαρκέσει έως και μία μέρα, επηρεάζοντας τον ύπνο και την καθημερινότητά σου.
Γιατί εμφανίζονται οι κράμπες;
Η ακριβής αιτία παραμένει άγνωστη, αλλά αρκετοί ερευνητές θεωρούν ότι συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής και τη στάση του σώματος.
- Στάση σώματος στο κρεβάτι: Τα πόδια βρίσκονται συχνά σε θέση πελματιαίας κάμψης, αυξάνοντας τον κίνδυνο σπασμών.
- Εποχιακοί παράγοντες: Οι κράμπες είναι πιο συχνές το καλοκαίρι, ειδικά τον Ιούλιο.
- Νευρικά προβλήματα: Έρευνες δείχνουν ότι οι κράμπες οφείλονται σε νευρικές, και όχι μυϊκές, δυσλειτουργίες.
Πώς να προλάβεις τις κράμπες;
Κάνε διατάσεις πριν τον ύπνο
Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι οι διατάσεις στις γάμπες και τα πέλματα μπορούν να μειώσουν τις κράμπες κατά 59%.
Διατήρησε τη σωστή ενυδάτωση
Το νερό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών.
Κατανάλωσε μαγνήσιο
Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αντιμετώπιση κατά τη διάρκεια μιας κράμπας
- Τέντωσε τον επηρεασμένο μυ απαλά.
- Εφάρμοσε ζεστές ή κρύες κομπρέσες για να χαλαρώσεις την ένταση.
Αποφύγετε τις παλιές θεραπείες
Τα χάπια κινίνης ήταν δημοφιλή στο παρελθόν, αλλά δεν συνιστώνται πλέον λόγω σοβαρών παρενεργειών, όπως ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί.
Πότε να ζητήσεις ιατρική βοήθεια
Εάν οι κράμπες είναι συχνές ή επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου, συμβουλέψου έναν γιατρό. Οι εξειδικευμένες εξετάσεις, όπως το ηλεκτρομυογράφημα, μπορούν να εντοπίσουν νευρικά προβλήματα που προκαλούν τις κράμπες.
Οι νυχτερινές κράμπες είναι ενοχλητικές, αλλά αντιμετωπίσιμες. Με τη σωστή φροντίδα, τη διατροφή και την υιοθέτηση απλών πρακτικών, μπορείς να μειώσεις τη συχνότητά τους και να απολαύσεις ξανά έναν ήρεμο ύπνο.
Πηγή: ladylike.gr
Διαβάστε ακόμα: Κρυολόγημα, γρίπη ή Covid; Πώς να τα ξεχωρίζεις και τι να κάνεις για να αποφύγεις τα χειρότερα
