Περπάτημα: Πόσες θερμίδες καις ανάλογα με το βάρος σου

Περπάτημα: Πόσες θερμίδες καις ανάλογα με το βάρος σου

Μπορεί να μοιάζει απλό και τεμπέλικο, αλλά μπορεί να κάνει υπέροχα πράγματα για το σώμα σου. Το περπάτημα, ειδικά όταν γίνεται με γρήγορο ρυθμό είναι κανονική γυμναστική και εξίσου αποτελεσματική με συγγενικές μορφές σωματικής άσκησης, όπως το τρέξιμο.

Δεν είναι μόνο ότι ξυπνά ακόμα και τον πιο κοιμισμένο μεταβολισμό, αλλά το περπάτημα σε προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και θωρακίζει τον οργανισμό ώστε να είναι σε θέση να καταπολεμήσει ακόμα και τα πιο απειλητικά για την υγεία και τη ζωή σου, προβλήματα υγείας. Άσε που εν ώρα περιπάτου, λένε ότι γεννιούνται οι καλύτερες ιδέες.

Για να γυμνάσεις σώμα και νου λοιπόν δέσε σφιχτά τα κορδόνια σου και ξεκίνα να μετράς βήματα, αφού κάθε ένα από αυτά σε φέρνει πιο κοντά σε μια ακόμα καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου ή -αν θέλεις- πιο κοντά στο σώμα που ονειρεύεσαι. Επιπλέον, μιλάμε για μια γυμναστική που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας, δεν απαιτεί εξοπλισμό, ούτε καν αθλητικά ρούχα.

Για να σου μιλήσουμε (και) με αριθμούς, βρήκαμε πόσες θερμίδες καις ανάλογα με τα κιλά που ζυγίζεις, τον ρυθμό που περπατάς και την κλίση ή τον τύπο του εδάφους. Μετά από αυτά τα στοιχεία κανείς δεν θα μπορεί να ξαναπεί ότι με το περπάτημα δεν γίνεται σωστή δουλειά. Έχουμε και λέμε λοιπόν:

Περπάτημα αν ζυγίζεις 55-65 κιλά

Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά.: 50 θερμίδες
  • 30 λεπτά.: 100 θερμίδες
  • 1 ώρα: 200 θερμίδες

Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 95 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 185 θερμίδες
  • 1 ώρα: 370 θερμίδες

Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 90 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 180 θερμίδες
  • 1 ώρα: 355 θερμίδες

Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 120 θερμίδες
  • 30 λεπτά.: 240 θερμίδες
  • 1 ώρα: 275 θερμίδες

Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 40 θερμίδες
  • 30 λεπτά 85 θερμίδες
  • 1 ώρα: 165 θερμίδες

Αν ζυγίζεις 65-75 κιλά

Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 60 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 112 θερμίδες
  • 1 ώρα: 225 θερμίδες

Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 100 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 214 θερμίδες
  • 1 ώρα: 430 θερμίδες

Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 102 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 204 θερμίδες
  • 1 ώρα: 408 θερμίδες

Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 130 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 275 θερμίδες
  • 1 ώρα: 545 θερμίδες

Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 50 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 95 θερμίδες
  • 1 ώρα: 190 θερμίδες

Περπάτημα αν ζυγίζεις 75-85 κιλά

Περπάτημα σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 65 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 127 θερμίδες

1 ώρα: 255 θερμίδες

Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 120 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 245 θερμίδες
  • 1 ώρα: 485 θερμίδες

Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 115 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 230 θερμίδες
  • 1 ώρα: 465 θερμίδες

Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 155 θερμίδες
  • 30 λεπτά.: 310 θερμίδες
  • 1 ώρα: 620 θερμίδες

Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)

  • 15 λεπτά: 54 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 110 θερμίδες
  • 1 ώρα: 215 θερμίδες

πηγή: ladylike.gr

Ακολουθήστε το Madata.GR στο Google News Madata.GR in Google News

Δείτε ακόμα