Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι έντονοι και κουραστικοί και ο βασικός λόγος που πολλές φορές, δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο. Υπάρχει όμως ένα είδος γυμναστικής, το οποίο μπορείς να βάλεις αβίαστα στην καθημερινότητα σου και το οποίο θεωρείται και «φάρμακο» για την ψυχική και σωματική υγεία, ειδικά για όσους έχουν θέματα με την καρδιά τους.
Αυτό φυσικά είναι το περπάτημα. Υπάρχουν τρόποι που μπορείς να το εντάξεις στη ζωή σου και να απολαύσεις τα μέγιστα οφέλη που έχει να προσφέρει στην υγεία σου, ενσωματώνοντας σε αυτό συγκεκριμένες στρατηγικές. Παρακάτω σου έχουμε τους τρόπους για να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου, μέσα από το περπάτημα.
Πρόσθεσε διαλείμματα
Η προπόνηση με διαλείμματα περιλαμβάνει σύντομη και έντονη δραστηριότητα, με περιόδους ενεργούς ανάρρωσης.
- Προθέρμανση: Ξεκίνησε με μια σύντομη προθέρμανση για να «ζεσταθεί» το σώμα σου.
- Μέτριος ρυθμός: Περπάτησε με μέτριο ρυθμό για 2 λεπτά.
- Ταχύτερος ρυθμός: Αύξησε τον ρυθμό για 1 λεπτό και μετά επέστρεψε σε μέτριο ρυθμό.
- Μικροί στόχοι: Θέσε μικρούς στόχους, όπως το να περπατήσεις πιο γρήγορα μέχρι συγκεκριμένα σημεία στη βόλτα σου, όπως στο επόμενο δέντρο ή στο επόμενο φανάρι.
- Επανάληψη: Επανάλαβε με την ίδια σειρά την άσκηση, σε όλη τη διάρκεια της βόλτας.
Γύμνασε και το πάνω μέρος του σώματός σου
Ενίσχυσε το περπάτημα σου, μέσα από την εκγύμναση του πάνω μέρος του σώματός σου.
Όταν περπατάς, κούνα τα χέρια από τον ώμο και όχι μόνο από το μέρος του αγκώνα και κάτω.
Κάνε κυκλικές κινήσεις με τεντωμένα χέρια, αλλά πρόσεχε μην περνάει κάποιος άλλος άνθρωπος δίπλα σου. Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για καλύτερη στάση σώματος.
Εκμεταλλεύσου τα διαφορετικά είδη εδάφους
- Περπάτημα σε βουνό: Οι ανυφόρες και οι κατηφόρες και το «δύσκολο» έδαφος με τις πέτρες και το χώμα, είναι ιδανικό για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα.
- Παραλίες: Η άμμος είναι ένα επίσης καλό πεδίο άθλησης, πρόκληση για τους μυς, εξαιτίας του ανισόπεδου εδάφους.
- Σκάλες: Πέρα από την ιδανική γυμναστική, βοηθά στο να χάσεις λίπος, αλλά και να μειώσει την κυτταρίτιδα.
Ασκήσεις με αντίσταση
Επίλεξε ένα σημείο στη βόλτα, ώστε να κάνεις ασκήσεις με βάρη και χρησιμοποίησε το περιβάλλον. Χρησιμοποίησε παγκάκια, στύλους ή κούνιες για να προσθέσεις ασκήσεις αντίστασης, για ενδύναμωση, όπως όρθια pushups ή καθίσματα τοίχου
Αύξησε τη διάρκεια στο περπάτημά σου
- Άλλαξε μέρος: Μπορείς να επιλέγεις διαφορετικές γειτονιές και περιοχές, για να μην βαρεθείς.
- Βρες παρέα: Πήγαινε βόλτα με φίλους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειάς σου.
- Αύξησε την πορεία: Κάθε μέρα προσπάθησε να αυξάνεις από λίγο τη διαδρομή σου.
Πηγή: ladylike.gr
