Δεν είναι η ιδέα σας: Η Πανσέληνος όντως επηρεάζει τον ύπνο μας. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της πλήρους Σελήνης, η δραστηριότητα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον βαθύ ύπνο μειώνεται κατά 30%, ενώ χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο 5 λεπτά περισσότερο για να αποκοιμηθούμε. Αν προσθέσουμε σε αυτό και το άγχος της Δευτέρας, το αποψινό βράδυ προβλέπεται δύσκολο.
Αντί να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ταβάνι, δοκιμάστε αυτές τις 3 τεχνικές αναπνοής που «ξεγελούν» το νευρικό σύστημα και φέρνουν τη χαλάρωση:
1. Η μέθοδος 4-7-8 (Το φυσικό ηρεμιστικό)
Αυτή η τεχνική είναι η πιο διάσημη παγκοσμίως για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
-
Πώς γίνεται: Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε με θόρυβο από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
-
Γιατί λειτουργεί: Αναγκάζει τον ρυθμό της καρδιάς να επιβραδυνθεί και το μυαλό να εστιάσει στο μέτρημα αντί στις σκέψεις.
2. Η αναπνοή "Box Breathing" (Η τεχνική των Navy Seals)
Αν το μυαλό σας «τρέχει» με χίλια λόγω των υποχρεώσεων της νέας εβδομάδας, αυτή η μέθοδος θα σας γειώσει.
-
Πώς γίνεται: Εισπνεύστε για 4 – Κρατήστε για 4 – Εκπνεύστε για 4 – Κρατήστε για 4. Επαναλάβετε 4 φορές.
-
Αποτέλεσμα: Ρυθμίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).
3. Η εναλλακτική ρινική αναπνοή (Nadi Shodhana)
Μια κλασική τεχνική από τη Yoga που εξισορροπεί τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.
-
Πώς γίνεται: Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε από το αριστερό. Κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το δεξί. Μετά εισπνεύστε από το δεξί και εκπνεύστε από το αριστερό.
-
Γιατί σήμερα: Είναι εξαιρετική για να ηρεμήσει τη συναισθηματική φόρτιση που φέρνει συχνά η Πανσέληνος.
Madata Tip: Μια ώρα πριν ξαπλώσετε, αφήστε το κινητό στην άκρη. Το μπλε φως της οθόνης μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι ήδη επηρεασμένη από το φως της Πανσελήνου.
