Οι υποχρεώσεις συσσωρεύονται, οι προθεσμίες πιέζουν και εσείς βρίσκεστε να... καθαρίζετε την κουζίνα ή να χαζεύετε στα social. Η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά· είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να αποφεύγει το άγχος και την πίεση, αναζητώντας στιγμιαία «ανακούφιση».
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αναβάλλουμε όχι επειδή δεν έχουμε αυτοπειθαρχία, αλλά επειδή προσπαθούμε να αποφύγουμε μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση — βαρεμάρα, φόβο αποτυχίας ή ανασφάλεια. Το πρόβλημα είναι πως όσο καθυστερούμε, το άγχος αυξάνεται, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
1. Ξεκινήστε από το πιο μικρό βήμα
Μην περιμένετε να έρθει η «τέλεια στιγμή» ή η ιδανική διάθεση. Κάντε απλώς την αρχή: ανοίξτε το έγγραφο, γράψτε μια πρόταση, στείλτε ένα email. Η δράση —όχι η σκέψη— είναι αυτή που φέρνει κινητοποίηση.
2. Ορίστε σαφές πλάνο
Το μυαλό αποφεύγει το ασαφές. Γράψτε τι πρέπει να γίνει, χωρίστε το σε μικρά βήματα και δώστε προτεραιότητες. Αν ξέρετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε, μειώνεται η αβεβαιότητα που γεννά την αναβλητικότητα.
3. Δημιουργήστε περιβάλλον συγκέντρωσης
Απομακρύνετε αντιπερισπασμούς: ειδοποιήσεις, κινητό, τηλεόραση. Ορίστε συγκεκριμένο χώρο και χρόνο εργασίας. Ένα ήσυχο, τακτοποιημένο περιβάλλον βοηθά τον εγκέφαλο να συνδέσει τη στιγμή με δράση — όχι με αναβολή.
Η αναβλητικότητα δεν είναι αδυναμία αλλά συναισθηματική αντίδραση. Αν την αναγνωρίσετε και τη διαχειριστείτε με μικρά βήματα, πλάνο και κατάλληλο περιβάλλον, θα δείτε ότι τελικά... το να ξεκινήσετε δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φανταζόσασταν.
Διαβάστε ακόμα: Γιατί κάποιοι λατρεύουν τα γενέθλια και άλλοι τα αποφεύγουν: Τι λέει η ψυχολογία και πώς το χειριζόμαστε
