Μετά την προπόνηση, το σώμα σου ζητάει καύσιμα για αποκατάσταση. Και ποιος είπε ότι αυτό σημαίνει βαρετά φαγητά; Σου προτείνω τρεις εύκολες και νόστιμες επιλογές, γεμάτες πρωτεΐνη και γεύση, που θα σε βοηθήσουν να μείνεις γεμάτος ενέργεια.
1. Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης
Ιδανικές αν θες κάτι «στο χέρι» πριν καν φύγεις από το γυμναστήριο. Περιέχουν βρώμη, αλεύρι αμυγδάλου, σπόρους κάνναβης και βούτυρο κάσιους – όλα όσα χρειάζεσαι για ενέργεια που διαρκεί.
Τip: Κόψε τις μπάρες σε μερίδες και φύλαξέ τις στην κατάψυξη. Έτσι θα έχεις πάντα έτοιμο σνακ χωρίς να τρέχεις τελευταία στιγμή.
2. Cottage cheese με berries και γκρανόλα
Ένα bowl γεμάτο πρωτεΐνη, χωρίς ζάχαρη αλλά με τη φυσική γλυκύτητα των μούρων. Πρόσθεσε λίγο τραγανό με γκρανόλα και καρύδια και έχεις το τέλειο snack που συνδυάζει φρεσκάδα και χορταστικότητα.
Tip: Αν το ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ, βάλε τη γκρανόλα τελευταία στιγμή για να παραμείνει τραγανή.
3. Smoothie μηλόπιτα
Ένα ρόφημα που θυμίζει… επιδόρπιο. Με μήλα, κανέλα, μοσχοκάρυδο, βρώμη και γιαούρτι, είναι ό,τι καλύτερο για αποκατάσταση μετά την άσκηση. Δροσερό, αρωματικό και κρεμώδες, θα σε κάνει να ξεχάσεις ότι είναι «υγιεινό».
Tip: Μπορείς να προσθέσεις μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης για ακόμα πιο δυνατή δόση πρωτεΐνης.
Το ωραίο με αυτά τα σνακ είναι ότι συνδυάζουν ευκολία και θρεπτική αξία. Δεν χρειάζεται να περάσεις ώρες στην κουζίνα για να υποστηρίξεις την προπόνησή σου – με λίγη οργάνωση, μπορείς να έχεις πάντα δίπλα σου κάτι υγιεινό και γευστικό. Και το καλύτερο; Είναι τόσο νόστιμα που θα τα απολαμβάνεις ακόμη κι αν δεν έχεις γυμναστεί!
