Το άγχος που μας πιάνει πριν μιλήσουμε μπροστά σε κοινό είναι μια εμπειρία που πολλοί έχουν βιώσει, έστω και μία φορά. Είτε πρόκειται για μια παρουσίαση στη δουλειά, είτε για μια ομιλία σε εκδήλωση, είτε απλώς για την ανάγκη να πάρουμε τον λόγο μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, η ένταση μπορεί να φτάσει σε υψηλά επίπεδα. Συχνά, σε αυτή την κατάσταση, ξεκινά ένας δεύτερος αγώνας: η προσπάθεια να σταματήσουμε να αγχωνόμαστε, κάτι που μπορεί να αποτελεί λάθος στόχο.
Η φύση του άγχους και η διαχείρισή του
Το άγχος αποτελεί μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια απαιτητική κατάσταση. Επομένως, αντί να αναμένουμε την πλήρη εξαφάνισή του, είναι πιο αποτελεσματικό να μάθουμε πώς να το διαχειριζόμαστε και να συνεχίζουμε τις ενέργειές μας παρά την παρουσία του.
Η φράση «Δεν πρέπει να αγχωθώ» είναι μια κοινή εσωτερική εντολή που δίνουμε στον εαυτό μας πριν από μια δύσκολη στιγμή, αλλά μπορεί να μην είναι η πιο χρήσιμη. Ένας πιο εποικοδομητικός στόχος είναι να υιοθετήσουμε τη σκέψη: «Μπορώ να τα πάω καλά ακόμη κι αν νιώθω άγχος».
Εστίαση στην προετοιμασία και το μήνυμα
Το να αισθανόμαστε κάποια ένταση πριν από μια παρουσίαση δεν σημαίνει αυτόματα ότι δεν έχουμε προετοιμαστεί επαρκώς ή ότι η παρουσίαση θα έχει αρνητική έκβαση. Η επιτυχία δεν πρέπει να μετριέται αποκλειστικά από το πόσο ήρεμοι αισθανόμαστε εκείνη τη στιγμή.
Αντίθετα, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε παράγοντες που βρίσκονται περισσότερο υπό τον έλεγχό μας. Αυτοί περιλαμβάνουν την προετοιμασία μας, το βασικό μήνυμα που επιθυμούμε να μεταδώσουμε στο κοινό, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο θα το παρουσιάσουμε.
Αντιμετωπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις
Πριν από μια ομιλία, είναι σύνηθες το μυαλό να γεμίζει αυτόματα με αρνητικές προβλέψεις και σενάρια. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αντικαταστήσουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με υπερβολικά αισιόδοξες δηλώσεις, όπως το «θα είμαι τέλειος».
Πολύ περισσότερο βοηθούν οι σύντομες και ρεαλιστικές υπενθυμίσεις προς τον εαυτό μας. Φράσεις όπως «Έχω προετοιμαστεί», «Ξέρω το θέμα μου» και «Το άγχος δεν σημαίνει ότι θα τα πάω άσχημα» μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερη στήριξη.
Η δύναμη της οπτικοποίησης
Μια αποτελεσματική τεχνική είναι να φανταστούμε ολόκληρη τη διαδικασία της παρουσίασης. Αυτό περιλαμβάνει τη στιγμή που μπαίνουμε στον χώρο, στεκόμαστε μπροστά στο κοινό, ξεκινάμε να μιλάμε και προχωράμε στα βασικά σημεία της ομιλίας μας.
Είναι σημαντικό να φανταστούμε ότι αισθανόμαστε κάποια ένταση, αλλά παρ’ όλα αυτά συνεχίζουμε. Ακόμα κι αν η καρδιά χτυπά γρήγορα ή νιώθουμε για λίγο αμήχανα, μπορούμε να οπτικοποιήσουμε τον εαυτό μας να συνεχίζει να μιλά και να μεταφέρει αποτελεσματικά το μήνυμά του.
Με πληροφορίες από: in.gr