Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, ιδιαίτερα για όσους δεν έχουν κλιματιστικό. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι εφικτό να κοιμηθείτε καλά ακόμα και σε συνθήκες καύσωνα, εφόσον ακολουθήσετε κάποιες πρακτικές συμβουλές, όπως αναφέρει το δημοσίευμα της Daily Mail.
Ο ρόλος των κτιρίων στη θερμοκρασία
Ο δρ Μπεν Ρόμπερτς, ανώτερος λέκτορας Υγιεινών Κτιρίων στο Πανεπιστήμιο του Λάφμπορο, τονίζει ότι τα περισσότερα σπίτια στη Βρετανία είναι σχεδιασμένα για να διατηρούν τη θερμότητα το χειμώνα και όχι για να παραμένουν δροσερά το καλοκαίρι. Από το 2022, οι οικοδομικοί κανονισμοί άρχισαν να ενσωματώνουν μέτρα προστασίας από τις υψηλές θερμοκρασίες. Ο ίδιος προειδοποιεί ότι κάθε χρόνο σημειώνονται χιλιάδες επιπλέον θάνατοι που σχετίζονται με τα κύματα καύσωνα.
Κλείστε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν και φαίνεται αντιφατικό, το άνοιγμα των παραθύρων όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές μπορεί να αυξήσει τη ζέστη στο σπίτι. Οι ειδικοί προτείνουν να κρατάτε τα παράθυρα κλειστά και να κλείνετε τις κουρτίνες ή τα στόρια για να εμποδίζεται η άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Όταν πέσει η θερμοκρασία το βράδυ, μπορείτε να ανοίξετε τα παράθυρα για να κυκλοφορήσει πιο δροσερός αέρας.
Μην βασίζεστε αποκλειστικά στον ανεμιστήρα
Ο ανεμιστήρας μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, αλλά δεν είναι η απόλυτη λύση. Αν δεν καθαρίζεται τακτικά, μπορεί να διασπείρει σκόνη και αλλεργιογόνα, ενώ η συνεχής χρήση του μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στο δέρμα, στα μάτια και στη μύτη. Μια δημοφιλής τεχνική είναι να τοποθετήσετε ένα μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα, για να κυκλοφορεί πιο δροσερός αέρας.
Χρησιμοποιήστε θερμοφόρα από την κατάψυξη
Αντί να γεμίσετε τη θερμοφόρα με ζεστό νερό, γεμίστε την με κρύο νερό και τοποθετήστε την στην κατάψυξη πριν από τον ύπνο. Τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή μαξιλαροθήκη, μπορεί να σας δροσίσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Κρύα πετσέτα για ανακούφιση
Μια βρεγμένη πετσέτα με κρύο νερό τοποθετημένη στο μέτωπο, στον λαιμό ή στους καρπούς μπορεί να μειώσει την αίσθηση της ζέστης. Αυτές οι περιοχές είναι κοντά σε μεγάλα αιμοφόρα αγγεία, και η ψύξη τους μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο άνετα. Επίσης, μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη ζέστη.
Επιλέξτε ελαφριά σκεπάσματα
Όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, προτιμήστε ένα ελαφρύ βαμβακερό σεντόνι ή ένα λεπτό καλοκαιρινό πάπλωμα, αντί για βαριά σκεπάσματα. Τα βαμβακερά υφάσματα επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και απορροφούν τον ιδρώτα χωρίς να εγκλωβίζουν τη θερμότητα. Η στάση «αστερίας» ή ο ύπνος στο πλάι διευκολύνουν την κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα.
Χλιαρό ντους πριν τον ύπνο
Ένα παγωμένο ντους πριν από τον ύπνο δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Το χλιαρό νερό μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη θερμοκρασία του δέρματος, διευκολύνοντας την αποβολή της θερμότητας μέσω της εξάτμισης, συμβάλλοντας έτσι στη σταδιακή ψύξη του σώματος.
Δροσίστε τα πόδια σας
Η ψύξη των ποδιών, ακόμα και με ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες που έχουν μείνει στο ψυγείο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος. Εναλλακτικά, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας πάνω σε μια δροσερή πετσέτα πριν αποκοιμηθείτε.