Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς αποτελούν μια περίοδο γεμάτη χαρά, συντροφικότητα και… πλούσια φαγητά! Οι παραδοσιακές νοστιμιές, τα εκλεκτά γεύματα και τα πλούσια τραπέζια καθιστούν δύσκολη την προσπάθεια να διατηρήσουμε την υγεία μας.
Παρόλα αυτά, με μερικές απλές στρατηγικές, μπορούμε να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς να προσθέσουμε περιττό βάρος και να αντισταθούμε με ευγένεια στην πίεση να φάμε παραπάνω.
Συμβουλές για να μείνετε υγιείς στις γιορτές
Καταναλώστε μικρές ποσότητες φαγητού
Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά γεμίστε το πιάτο σας με μικρές ποσότητες. Έτσι, θα δοκιμάσετε τα πάντα χωρίς να υπερφορτώσετε τον οργανισμό σας.
Μην πηγαίνετε πεινασμένοι στα καλέσματα
Ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν από το τραπέζι (όπως ξηροί καρποί ή φρούτα) μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
Φάτε αρκετή σαλάτα
Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια σαλάτα ή λαχανικά. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και σας δίνουν την αίσθηση του κορεσμού.
Με μέτρο η κατανάλωση του αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες. Επιλέξτε πιο ελαφριές επιλογές, όπως κρασί ή τζιν με τόνικ, και πίνετε με μέτρο.
Αποφύγετε το τσιμπολόγημα
Το συνεχές τσιμπολόγημα, ειδικά σε γλυκά, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Κρατήστε την κατανάλωση γλυκών σε ένα συγκεκριμένο μέρος του γεύματος.
Επικεντρωθείτε στην παρέα και όχι στο φαγητό
Η ουσία των γιορτών είναι να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Ασχοληθείτε περισσότερο με τη συζήτηση παρά με το φαγητό.
Πώς να λέτε ευγενικά «όχι» στην πίεση της οικοδέσποινας
- «Είναι υπέροχο, αλλά είμαι πλήρης!»
Χρησιμοποιήστε έναν ευγενικό τόνο και επαινέστε το φαγητό. Έτσι, δεν θα παρεξηγηθεί η άρνησή σας. - «Θα δοκιμάσω αργότερα!»
Αν σας πιέζουν να φάτε περισσότερο, αυτή η απάντηση δίνει περιθώριο να αποφύγετε την επιπλέον ποσότητα. - «Θα ήθελα πραγματικά, αλλά φοβάμαι ότι δεν θα χωράω από την πόρτα»
Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να ελαφρύνετε την κατάσταση και να εκφράσετε ότι έχετε φάει αρκετά. - «Προτιμώ να κρατήσω χώρο για κάτι άλλο!»
Ένας καλός τρόπος να πείτε ότι θέλετε να απολαύσετε το γεύμα χωρίς υπερβολές.
Η ισορροπία είναι το κλειδί στις γιορτές. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο και επικεντρωθείτε στις σχέσεις και τις στιγμές που κάνουν αυτές τις ημέρες τόσο ξεχωριστές.
πηγή: tromaktiko.gr