Θέλετε να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή; Δεν υπάρχουν εγγυήσεις, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να αυξήσετε τις πιθανότητες μακροζωίας σας.
«Μελετώ 100χρονoυς και συνήθειες μακροζωίας εδώ και 20 χρόνια – Τι τρώω κάθε μέρα» – Ειδικός αποκαλύπτει τις 4 διατροφικές του επιλογές
Στην προσπάθεια αυτή γιατί να μην ξεκινήσετε βελτιώνοντας τη διατροφή σας; Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αρτοσκευάσματα και τηγανητές πατάτες, σύμφωνα με τους ειδικούς στη μακροζωία. Αντιθέτως, θα πρέπει να δώσετε έμφαση σε φυσικές τροφές, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρέσκα λαχανικά, δήλωσε μια ομάδα ατόμων τρίτης ηλικίας.
Ακολουθεί μια λίστα με τις 11 τροφές που προτείνουν οι ειδικοί να εντάξετε στη διατροφή σας για μακροζωία
Σταυρανθή λαχανικά
Το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πλούσια σε ωφέλιμα συστατικά που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες μακροζωίας. Ο Dr. Mark Hyman, συγγραφέας, οικογενειακός γιατρός και διευθυντής του UltraWellness Center στο Lenox της Μασαχουσέτης, είπε ότι το μυστικό είναι όλα τα αντιφλεγμονώδη, αντικαρκινικά και αντιγηραντικά φυτοθρεπτικά συστατικά που περιέχουν. «Δεν υπάρχει πραγματικά ανώτατο όριο για το πόσα σταυρανθή λαχανικά μπορείτε να φάτε, αλλά ένας καλός κανόνας είναι να καλύπτετε περίπου τα τρία τέταρτα του πιάτου σας με αυτά», είπε ο Hyman.
«Είμαι 74 ετών και αυτές είναι οι 4 τροφές που τρώω για μακρά και υγιή ζωή» – Τι αποκαλύπτει ειδικός στη μακροζωία
Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Τεχνικά, ανήκουν και αυτά στην κατηγορία των σταυρανθών λαχανικών, αλλά ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι σημαντικά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και φολικό οξύ, το οποίο είναι φιλικό προς την καρδιά και καταπολεμά τον καρκίνο, σύμφωνα με την Dr. Linda Shiue, internist και διευθύντρια ιατρικής μαγειρικής και τρόπου ζωής στο Kaiser Permanente στο San Francisco.
Λιπαρά ψάρια
Προτιμήστε κονσερβοποιημένο σολομό και αντζούγιες, ρέγγες ή ένα ωραίο κομμάτι φρέσκου σολομού, λέει ο Hyman. Είναι όλα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. «Η κατανάλωση σολομού 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, αρρυθμίας, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής πίεσης του αίματος και αυξημένων τριγλυκεριδίων», είπε ο Hyman. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, μίας από τις κύριες απειλές για την υγεία μας καθώς μεγαλώνουμε.
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
«Μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, νευροεκφυλιστικές νόσους, αναπνευστικές παθήσεις και καρκίνο», δήλωσε ο Hyman.
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο ourlife.gr