Τα άτομα άνω των 50 ετών που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να τηρούν 3 συνήθειες. Αν και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά από αυτή την ηλικία, η προσκόλληση σε ορισμένες συνήθειες συμβάλλει σε μια υγιή απώλεια βάρους.
3 συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, ανεξαρτήτως ηλικίας, σύμφωνα με τη Ρωσίδα διατροφολόγο Dr Maria Aldonina. Προσθέτει ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
«Θα πρέπει να τηρήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει», λέει ο ειδικός.
Γρήγορη απώλεια βάρους με σόδα – ένας γιατρός αποκάλυψε πώς να το κάνει
Η Δρ Aldonina συμβουλεύει τις γυναίκες που χάνουν βάρος να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά «μυστικά για να χάσετε βάρος» μετά τα 50. Επιπλέον, μια τέτοια συνήθεια όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία μειώνεται με την ηλικία.
Ο διατροφολόγος συνιστά την κατανάλωση 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα σε κάθε γεύμα – αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου σακχάρου στο αίμα, παρέχει πιο αποτελεσματικό κορεσμό.
Ο ειδικός συνιστά επίσης την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα λουκάνικα και τα προϊόντα κρέατος δεν είναι κατάλληλα τρόφιμα για άτομα άνω των 50 ετών. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό, νόστιμο και ποικίλο.
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητες σε κάθε ηλικία. Η Δρ Aldonina πιστεύει ότι τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνονται πριν από κάθε γεύμα. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και όταν καταναλώνονται στην αρχή ενός γεύματος, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα – ο κορεσμός έρχεται πιο γρήγορα και διαρκεί περισσότερο.
Ο ειδικός λέει ότι και τα μη αμυλούχα λαχανικά βοηθούν στην απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια.
Σημαντικό: Το άρθρο δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή και συνεννόηση με ειδικό!
Πηγή: kipos.firenews