Μια απλή αλλαγή στην καθημερινότητα μπορεί να επιφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Νέα επιστημονική μελέτη εντόπισε μια συγκεκριμένη συνήθεια που συνδέεται με έως και 50% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης της νόσου, αναδεικνύοντας τη μεγάλη της επίδραση.
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι η ενσωμάτωση αυτής της συνήθειας στην καθημερινή ζωή μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία μας από όσο φανταζόμαστε, προσφέροντας σημαντική προστασία.
Η αξία του συνδυασμού αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης
Η αερόβια άσκηση και η γυμναστική για μυϊκή ενδυνάμωση συχνά αντιμετωπίζονται ως δύο διαφορετικοί δρόμοι για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Κάποιοι επιλέγουν τον διάδρομο, το ελλειπτικό και το στατικό ποδήλατο, ενώ άλλοι προτιμούν βάρη, καθίσματα και ασκήσεις με αντιστάσεις.
Ωστόσο, όταν ο στόχος δεν περιορίζεται μόνο στην καλύτερη φυσική κατάσταση αλλά επεκτείνεται και στην προστασία της υγείας, ο συνδυασμός των δύο φαίνεται να έχει ιδιαίτερη αξία. Οι επίσημες συστάσεις για τους ενήλικες στις ΗΠΑ προβλέπουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες.
Τα ευρήματα της πρόσφατης επιστημονικής έρευνας
Νέα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να ενισχύσουν την ανάγκη για έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντιστάσεις. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Science and Medicine in Sport έδειξε ότι όσοι συνδυάζουν συστηματικά την αερόβια γυμναστική με ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών παρουσιάζουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών χρόνιων παθήσεων, πέραν του διαβήτη τύπου 2. Αυτό υπογραμμίζει τη γενικότερη προστατευτική δράση της συνδυασμένης άσκησης στην ανθρώπινη υγεία.
Η μελέτη HABITAT και οι συμμετέχοντες
Οι ερευνητές συγκέντρωσαν τα δεδομένα για τη συγκεκριμένη μελέτη από την ομάδα HABITAT (How Areas in Brisbane Influence Health and AcTivity). Πρόκειται για μια ευρεία έρευνα στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 11.000 ενήλικες, ηλικίας 40 έως 65 ετών, με έδρα το Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας.
Η μελέτη παρακολουθούσε τους συμμετέχοντες για σχεδόν μία δεκαετία, συλλέγοντας στοιχεία μέσω ερωτηματολογίων σε συγκεκριμένα έτη. Αυτή η μακροχρόνια παρακολούθηση επέτρεψε στους ερευνητές να αποκτήσουν μια ολοκληρωμένη εικόνα της σχέσης μεταξύ των συνηθειών άσκησης και της υγείας.
Η συλλογή και ανάλυση των δεδομένων
Για τη συγκεκριμένη ανάλυση, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα δείγμα περίπου 8.000 ατόμων από την αρχική ομάδα. Ανέλυσαν το ιστορικό υγείας των συμμετεχόντων, καθώς και τα επίπεδα της σωματικής τους δραστηριότητας.
Οι ίδιοι οι συμμετέχοντες κατέγραφαν τον χρόνο που αφιέρωναν στο περπάτημα, στη μέτριας και έντονης έντασης αερόβια άσκηση, καθώς και τη συχνότητα με την οποία εκτελούσαν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών και άλλες ασκήσεις με αντιστάσεις. Η συλλογή των στοιχείων πραγματοποιήθηκε μέσω ερωτηματολογίων τα έτη 2007, 2009, 2011, 2013 και 2016.
Με πληροφορίες από: Enikos
