Το αίσθημα φουσκώματος μετά από ένα γεύμα είναι συνηθισμένο, ιδιαίτερα όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού ή καταπίνετε αέρα λόγω του γρήγορου φαγητού ή της ομιλίας κατά τη διάρκεια του γεύματος. Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από έντονες συσπάσεις των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με άγχη που δεν είναι πάντα εμφανή. Ευτυχώς, υπάρχει ένας απλός τρόπος να το αποφύγετε.
Η συνήθεια που βοηθά να μειώσετε το φούσκωμα μετά το φαγητό είναι το περπάτημα, ιδιαίτερα μετά από μεγάλα γεύματα. Το περπάτημα μειώνει την πίεση στον γαστρεντερικό σωλήνα, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ανακουφίζει από το φούσκωμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι σύντομοι περίπατοι μετά το φαγητό μπορούν να ανακουφίσουν από γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως το φούσκωμα και ο μετεωρισμός. Συγκεκριμένα, το περπάτημα διεγείρει την κινητικότητα των εντέρων, βοηθώντας την προώθηση της τροφής στον γαστρεντερικό σωλήνα και την αποβολή των αερίων.
Πόση ώρα να περπατήσετε μετά το φαγητό
Στόχευσε σε τουλάχιστον τέσσερα έως πέντε λεπτά ελαφρύ έως μέτριο περπάτημα μέσα σε 60 έως 90 λεπτά από την ολοκλήρωση ενός μεγάλου γεύματος. Για πιο διαρκή οφέλη, ενσωματώστε 30 έως 60 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε και αποφύγετε τις παρατεταμένες συνεδρίες άσκησης πέρα από μια ώρα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Το κλειδί είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κινητικότητα γενικά (αν και λίγες από αυτές τις μελέτες έγιναν μετά το φαγητό), μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση αερίων και φούσκωμα σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό
Ανακουφίζει το φούσκωμα και τα αέρια
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φουσκώματος διεγείροντας την πέψη και προάγοντας την κίνηση των αερίων μέσω του πεπτικού συστήματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση στην κοιλιά.
Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη
Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα διευκολύνει την απομάκρυνση του σακχάρου στο αίμα από τους μύες και έτσι μειώνει την ανάγκη για έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας.
Μειώνει το άγχος
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε πεπτικά προβλήματα.
Μειώνει την καούρα
Το περπάτημα αυξάνει τη συστολή των μυών από το στομάχι και διευκολύνει την κένωση. Η γρήγορη κένωση θα μειώσει τον χρόνο παρουσίας του οξέος στο στομάχι, κάτι που θα μειώσει τον χρόνο που το οξύ έχει τη δυνατότητα να ταξιδέψει (παλινδρόμηση) στον οισοφάγο (τον μυϊκό σωλήνα μεταξύ του λαιμού και του στομάχου) και να προκαλέσει καούρα. Ωστόσο υπάρχει μια προειδοποίηση σε αυτό: Μερικοί μπορεί να εμφανίσουν περισσότερη παλινδρόμηση οξέος όταν οι συσπάσεις του στομάχου διεγείρονται με το περπάτημα.
Όμως όσο υπέροχες κι αν είναι οι βόλτες, δεν είναι θεραπεία. Εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και το αν θα περπατήσετε στο γραφείο μετά το δείπνο εξαρτάται από την κρίση σας.
πηγή: jenny.gr
