Στις μέρες μας το περπάτημα καταλαμβάνει ολοένα και περισσότερο έδαφος ως άσκηση και εξωτερική δραστηριότητα, δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι τώρα, λόγω της δύσκολης κατάστασης, κατέφυγαν στο περπάτημα ακόμα και άνθρωποι που δεν είχαν γυμναστεί ποτέ! Είναι η πιο εύκολη και ασφαλής επιλογή.
Το καθημερινό περπάτημα έχει πολλά πλεονεκτήματα που δεν πρέπει να υποτιμούμαι
Καύση λίπους και εκγύμναση
Ανεβάζει τον καρδιακό παλμό και τον κρατάει σταθερό για όση ώρα περπατάμε, μετρώντας λοιπόν χιλιόμετρα ήπιου βαδίσματος σε καθημερινή βάση μπορούμε να μειώσουμε το αποθηκευτικό λίπος. Παράλληλα βοηθάει στην ενδυνάμωση των ποδιών, στην τόνωση και στην σύσφιξη μυών.
Οφέλη στην υγεία
- Σχεδόν από την αρχή της δραστηριότητας ρίχνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης
- Μειώνει περιπτώσεις εγκεφαλικού
- Αυξάνει την ροή οξυγόνου στο αίμα
- Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
- Βελτιώνει την πέψη και την κινητικότητα του εντέρου
Τόνωση ανοσοποιητικού
Με το συστηματικό περπάτημα μειώνεται η κορτιζόλη (η ορμόνη του άγχους) και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
Μείωση πόνων
Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και συμβάλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Επίσης μειώνονται σημαντικά οι πόνοι στις αρθρώσεις και τα οστά.
Το ιδανικό είναι να συμπληρώνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης μέτριας έντασης μέσα στην εβδομάδα. Αυτό σημαίνει περίπου 30 λεπτά έντονο περπάτημα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτοσχεδιάστε και φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα ώστε να το πετύχετε.
- Το πρωί, αφήστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πριν τη δική σας ώστε να περπατήσετε λίγο μέχρι να φτάσετε στη δουλειά.
- Στο μεσημεριανό διάλλειμα κάντε ένα 10 λεπτο περπάτημα εντός ή εκτός γραφείου.
- Στο τέλος της ημέρας, περπατήστε πάλι μέχρι το αυτοκίνητο ή τη στάση που κατεβήκατε
