Αύξηση μυϊκής μάζας: Οι κορυφαίες τροφές για να το πετύχετε

Αύξηση μυϊκής μάζας: Οι κορυφαίες τροφές για να το πετύχετε

Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να «καίτε» περισσότερες θερμίδες, δύο είναι τα βασικά βήματα: γυμναστική και διατροφή.

Η διατροφή για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απόκτηση όγκου είναι αυτή που εφοδιάζει το σώμα σας με τα κατάλληλα «δομικά» συστατικά, δηλαδή πρωτεΐνες.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου 46 γραμμάρια για μια γυναίκα και 56 γραμμάρια για έναν άνδρα.

Ο αριθμός μπορεί να αλλάζει ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Αν είστε δραστήριοι, το σώμα απαιτεί περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο για να αποκαταστήσει τους μυς που καταστρέφονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και να χτίσει νέο μυϊκό ιστό.

Δείτε ΕΔΏ ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για αύξηση της μυϊκής μάζας

Ακολουθήστε το Madata.GR στο Google News Madata.GR in Google News

Δείτε ακόμα