Το περπάτημα δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθάει να κάψετε και λίπος. Εφαρμόζοντας μερικές απλές συμβουλές, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε τα βήματα που κάνετε ακόμη και μέσα στην άνεση του σπιτιού σας.
Η απλότητα και η ευελιξία του το καθιστούν μια βολική μορφή σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιονδήποτε τρόπο ζωής. Το περπάτημα, αν και συχνά παραβλέπεται ως μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης, είναι όντως μια πολύτιμη άσκηση. Το γεγονός ότι δεν ιδρώνετε ενώ περπατάτε δεν σημαίνει ότι στερείται ωφελειών – μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Πολλά άτομα συνδέουν το cardio με δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, θεωρώντας ότι η υψηλή ένταση και η βαριά αναπνοή είναι απαραίτητα συστατικά. Ωστόσο, το περπάτημα αψηφά αυτές τις παραμέτρους και σας επιτρέπει να συμμετέχετε ακόμη και σε μια συζήτηση ενώ αποκομίζετε τα οφέλη.
Το βασικό πλεονέκτημα του περπατήματος, όσον αφορά την απώλεια λίπους, έγκειται στο γεγονός ότι, ενώ μπορεί να μην καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων, οι θερμίδες που καίει προέρχονται κατά κύριο λόγο από τα λιποκύτταρα.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίπος;
Για να καθορίσετε πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή σας και το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε 10.000 βήματα την ημέρα ως έναν καλό στόχο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο ιδανικός αριθμός βημάτων για την καύση λίπους είναι υποκειμενικός και εξαρτάται από το κάθε άτομο. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε περίπου 180 κιλά, το περπάτημα με μέτριο ρυθμό μπορεί να κάψει περίπου 60 θερμίδες ανά 1.000 βήματα.
Αν σήμερα διατηρείτε το βάρος σας με έναν μέσο αριθμό 6.000 βημάτων την ημέρα, η προσθήκη 1.000 επιπλέον βημάτων μπορεί να αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων. Τα 10.000 βήματα την ημέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον 2 κιλά λίπους το μήνα.
Αντίθετα, η μείωση του ημερήσιου αριθμού βημάτων από ένα ενεργό επίπεδο σε ένα καθιστικό επίπεδο μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Τα αδύνατα, δραστήρια άτομα που μεταβαίνουν σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα καταλήγουν να καίνε περίπου 700 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Αλλαγή που οδηγεί συχνά σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους, κυρίως με τη μορφή λίπους.
Αυτό καταδεικνύει τον σημαντικό αντίκτυπο που έχει ο ημερήσιος αριθμός βημάτων στη σύνθεση του σώματος. Ως εκ τούτου, η παρακολούθηση και η διαχείριση του αριθμού των βημάτων σας καθίστανται ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την επιτάχυνση της απώλειας λίπους, αλλά και για τη διατήρηση του χαμένου βάρους μακροπρόθεσμα.
Αν και η επίτευξη 10.000 ή ακόμη και 8.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να φαίνεται πρόκληση, ειδικά αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι ή σε ένα περιβάλλον γραφείου, μπορεί να γίνει ευκολότερη με την ενσωμάτωσή της στις υπάρχουσες συνήθειες.
Για παράδειγμα, το να συνηθίσετε να πηγαίνετε για 10 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα μπορεί να προσθέσει κατά μέσο όρο 3.500 βήματα στον ημερήσιο αριθμό σας. Με την εφαρμογή τέτοιων στρατηγικών, ο φαινομενικά τρομακτικός στόχος της επίτευξης 10.000 βημάτων γίνεται πιο εφικτός.
Ενώ το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να συμπληρώνεται με ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και τακτική προπόνηση με βάρη.
Το περπάτημα μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους, ενώ περιλαμβάνει τη χρήση διαδρόμου και στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε με 8.000 βήματα και αυξήστε τα προοδευτικά κατά 2.000 βήματα κάθε εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι να επιτύχετε σωματικό λίπος κάτω από 10%, μπορείτε να στοχεύσετε ακόμη και σε 20.000 βήματα την ημέρα.
Τα οφέλη του περπατήματος στην υγεία
Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για 30 λεπτά περπάτημα με τη μία, μπορείτε να το σπάσετε σε μικρότερα κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να στοχεύσετε σε τρεις 10λεπτους περιπάτους ή δύο 15λεπτους περιπάτους. Το κλειδί είναι να βρείτε τι σας βολεύει και ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Πηγή: oloygeia.gr