Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι έντονοι και κουραστικοί και ο βασικός λόγος που πολλές φορές, δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο. Υπάρχει όμως ένα είδος γυμναστικής, το οποίο μπορείς να βάλεις αβίαστα στην καθημερινότητα σου και το οποίο θεωρείται και «φάρμακο» για την ψυχική και σωματική υγεία, ειδικά για όσους έχουν θέματα με την καρδιά τους.
Αυτό φυσικά είναι το περπάτημα. Υπάρχουν τρόποι που μπορείς να το εντάξεις στη ζωή σου και να απολαύσεις τα μέγιστα οφέλη που έχει να προσφέρει στην υγεία σου, ενσωματώνοντας σε αυτό συγκεκριμένες στρατηγικές. Παρακάτω σου έχουμε τους τρόπους για να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου, μέσα από το περπάτημα.
Πρόσθεσε διαλείμματα
Η προπόνηση με διαλείμματα περιλαμβάνει σύντομη και έντονη δραστηριότητα, με περιόδους ενεργούς ανάρρωσης.
Γύμνασε και το πάνω μέρος του σώματός σου
Ενίσχυσε το περπάτημα σου, μέσα από την εκγύμναση του πάνω μέρος του σώματός σου.
Όταν περπατάς, κούνα τα χέρια από τον ώμο και όχι μόνο από το μέρος του αγκώνα και κάτω.
Κάνε κυκλικές κινήσεις με τεντωμένα χέρια, αλλά πρόσεχε μην περνάει κάποιος άλλος άνθρωπος δίπλα σου. Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για καλύτερη στάση σώματος.
Εκμεταλλεύσου τα διαφορετικά είδη εδάφους
Ασκήσεις με αντίσταση
Επίλεξε ένα σημείο στη βόλτα, ώστε να κάνεις ασκήσεις με βάρη και χρησιμοποίησε το περιβάλλον. Χρησιμοποίησε παγκάκια, στύλους ή κούνιες για να προσθέσεις ασκήσεις αντίστασης, για ενδύναμωση, όπως όρθια pushups ή καθίσματα τοίχου
Αύξησε τη διάρκεια στο περπάτημά σου
Πηγή: ladylike.gr