Η σπονδυλική στήλη είναι το μέσο στήριξης του σώματος. Συνδυάζει την σταθερότητα και την κινητικότητα και αυτό την καθιστά μοναδική. Μπορούμε να σκεφτούμε την σπονδυλική σαν κατάρτι, τα σχοινιά στήριξης είναι οι ραχιαίοι και τα πανιά οι κοιλιακοί μας.
Ένας ισχυρός κορμός μπορεί να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη και να βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και χωρίς πόνο. Οι μύες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη μπορεί να υποστούν φθορές με την ηλικία ή μετά από κάποιο τραυματισμό, γεγονός που μπορεί να κάνει τις κινήσεις (στροφή, τέντωμα, έκταση κάμψη) μια δύσκολη υπόθεση.
Οι λειτουργίες της σπονδυλικής είναι:
- Προστατεύει τον νωτιαίο μυελό
- Χρησιμεύει για τις προσφύσεις των μυών και παράλληλα παίζει τον ρόλο της άγκυρας για να σταθεροποιούνται οι πλευρές.
- Στηρίζει το κρανίο.
- Δρα σαν εξουδετερωτής των πιέσεων και δίνει δύναμη και ευκαμψία.
- Συνδέει τα άνω άκρα με τα κάτω.
Δείτε παρακάτω 3 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ευλυγισία και στην περιγραφικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Καθισμένοι ανεμόμυλοι
- Κάτσε σε μια καρέκλα με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης
- κάνε κάμψη μπροστά και τοποθέτησε το δεξί χέρι στον αριστερό αστράγαλο,
- το αριστερό χέρι θα τεντώσεις στο ταβάνι, το κεφάλι κοιτάει το χέρι στο ταβάνι
- μείνε για λίγο και επανέλαβε άλλες δύο φορές
Γοργόνα
- Κάθισε στο πάτωμα σε εδραία θέση (με τα καθιστικά στο πάτωμα) τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης (τα γόνατα όχι πολύ κοντά στον κορμό) και τις φτέρνες να πατάνε στο πάτωμα
- Τα χέρια μπροστά στο στήθος σε σχήμα κύκλου
- Ρίξε τα πόδια από την δεξιά πλευρά χωρίς να χαλάσει το σχήμα τους μαζί και τον κορμό σου από την ίδια φορά
- Έλα στην αρχική σου θέση και συνέχισε από την άλλη πλευρά
Ψάρεμα (stretching)
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια ανοιχτά
- Σήκωσε το δεξί πόδι, πέρασε το πάνω από το άλλο πόδι μέχρι να καταλήξει στο πάτωμα (το σχήμα που έχεις σε αυτή τη θέση είναι σαν στημένο ρούχο)
- Μείνε για λίγο και επανέφερε αργά στην αρχική.