Madata.GR: Δίαιτα: Συμβουλές από το γυμναστή των stars

Δίαιτα: Συμβουλές από το γυμναστή των stars
================================================================================
Espressonews.gr on 02 Ιανουαρίου 2010,   10:36
 
Θέλετε να αρχίσετε -με αφορμή τη νέα χρονιά-
την προσπάθεια για μια καλύτερη σιλουέτα
που -ως γνωστόν- συνεπάγεται καλύτερη
φυσική κατάσταση και λιγότερα προβλήματα
υγείας; Αν ναι, σε κάθε περίπτωση θα σας
φανούν χρήσιμες οι οδηγίες του προσωπικού
γυμναστή των σταρ Ματ Ρόμπερτς!
1. ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ: Πρέπει να
θέσετε εφικτούς στόχους και μάλιστα σε ένα
ρεαλιστικό χρονικό ορίζοντα. Χρειάζονται
δυόμισι με τρεις εβδομάδες για να γίνει
οτιδήποτε συνήθεια και δεν είναι σε καμία
περίπτωση παράλογο να περιμένετε ένα ρυθμό
απώλειας μισού κιλού την εβδομάδα.
2. ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΑ: Οποιαδήποτε απότομη και
εντυπωσιακή απώλεια βάρους θα οφείλεται
κατά πάσα πιθανότητα σε προσωρινή μείωση
της κατακράτησης υγρών από τον οργανισμό
και όχι σε απώλεια λίπους. Αυτό το βάρος
όμως θα επιστρέψει αμέσως αν δεν συνεχίσετε
το πρόγραμμα σταθερά και χωρίς υπερβολικές
στερήσεις.
3. ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΜΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Πάρτε ένα
ημερολόγιο. Φροντίστε καθημερινά να έχετε
σημειωμένη μια σταθερή ώρα για άσκηση.
Χρειάζονται μόνο 30 με 45 λεπτά, τέσσερις ή
πέντε μέρες την εβδομάδα.
4. ΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΠΟΛΛΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ: Η συνήθεια
πολλών να πηγαίνουν για τζόκιν ανά ζεύγη
για να πιάνουν και κουβέντα δεν είναι σωστή,
σύμφωνα με τον γυμναστή των διασήμων.
Τονίζει ότι η ιδέα της άσκησης είναι να
είμαστε συγκεντρωμένοι για να την κάνουμε
σωστά, αλλά και να ξεπερνάμε το όριο της
άνεσής μας, ώστε να αυξάνουμε την αντοχή μας
και να καίμε θερμίδες. Τα συχνά διαλείμματα
για κουβεντούλα σίγουρα δεν εξυπηρετούν
αυτό το στόχο.
5. ΤΗΛΕΦΩΝΗΣΤΕ ΣΕ ΕΝΑΝ ΦΙΛΟ...: Ολες οι
έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που
μπαίνουν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους
ταυτόχρονα με κάποιον δικό τους άνθρωπο
έχουν στατιστικά πολύ μεγαλύτερες
πιθανότητες να επιτύχουν το στόχο τους. Αν
δεν μπορείτε να βρείτε κάποιο φίλο να σας
ακολουθήσει, απευθυνθείτε σε έναν
προσωπικό γυμναστή για να σας ενθαρρύνει.
6. ...ΑΛΛΑ ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ: Είστε μόνος απέναντι
στον κακό εαυτό σας. Δεν υπάρχει τρόπος να
σας προσέχει κανείς 24 ώρες το 24ωρο ώστε να
μην κάνετε παρασπονδία. Η επιτυχία
βασίζεται στην αυτοπειθαρχία σας. Και
βέβαια θα επιτρέψετε στον εαυτό σας κάποια
διαλείμματα απόλαυσης. Το θέμα είναι να μην
το παρακάνετε, σε βαθμό που να ακυρώνετε την
υπόλοιπη προσπάθεια.
7. ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ: Σίγουρα στο
σπίτι έχετε ένα χαλάκι για να κάνετε πάνω σε
αυτό κοιλιακούς και έλξεις, σκαλιά για να
ανεβοκαταβαίνετε, μια καρέκλα για
δικέφαλους και τρικέφαλους και μπουκάλια
νερό για βαράκια!
8. ΨΗΦΙΣΤΕ ΤΑ ΣΚΟΥΡΟΧΡΩΜΑ: Αντί για λευκό
ρύζι, μακαρόνια και ψωμί, επιλέξτε αυτά που
είναι ολικής άλεσης. Είναι καλύτερης
ποιότητας υδατάνθρακες, πιο θρεπτικοί και
πλούσιοι σε βιταμίνες.
+1 ΚΑΤΩ ΤΑ ΠΟΤΗΡΙΑ: Αν πίνετε πάνω από τρία
ποτηράκια κρασί την ημέρα επιβαρύνετε το
συκώτι σας και τη σιλουέτα σας. Θυμηθείτε
ότι ένα γραμμάριο υδατάνθρακα ισοδυναμεί
με τέσσερις θερμίδες, ένα γραμμάριο
πρωτεΐνης με έξι θερμίδες και ένα γραμμάριο
αλκοόλ με επτά θερμίδες!