Γυμναστική για το τέλειο στήθος ... με μπουκαλάκια από νερό!

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 μπουκαλάκια 0.5 lt γεμάτα με νερό. Μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις αντί για βαράκια και να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα.

Στην πρώτη άσκηση κάθεσαι σε μία καρέκλα με όρθια την πλάτη ακουμπισμένη πίσω στην καρέκλα.

Στη συνέχεια φέρνεις τα χέρια σου (κρατώντας τα μπουκαλάκια) στο ύψος των ώμων και με λυγισμένο τον αγκώνα 90ο.

Τα φέρνεις μπροστά στο στήθος σου έτσι ώστε οι αγκώνες σου, λυγισμένοι όπως είναι να έρθουν σε επαφή. Έπειτα τα απομακρύνεις χωρίς να χάσουν το ύψος τους (ύψος των ώμων) μέχρι όσο πάει πίσω στην πλάτη.

Κάνεις 15 επαναλήψεις σε 3 σετ.

Στην δεύτερη άσκηση ξαπλώνεις στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σου.

Σηκώνεις τα χέρια με τα μπουκαλάκια, ψηλά κάθετα στους ώμους.

Κατεβάζεις τα χέρια ώστε οι βραχίονες να ακουμπούν στο πάτωμα και οι αγκώνες να είναι σε 90ο με τον βραχίονα.

Κάνεις 15 επαναλήψεις σε 3 σετ.

Ακολουθήστε το Madata.GR στο Google News Madata.GR in Google News

Δείτε ακόμα